Buigsaamheid is die vermoë van die menslike liggaam om motoriese aksies met 'n groot verskeidenheid bewegings uit te voer. Buigsaamheid van die menslike liggaam verander met ouderdom. By kinders van 6 tot 11 jaar word buigsaamheid verhoog - dit is te danke aan die ontwikkeling van 'n jong organisme. Seuns van hierdie ouderdom het egter minder buigsaamheid as meisies. Maar onderhewig aan die doelgerigte ontwikkeling van buigsaamheid op hierdie ouderdom en stelselmatige opleiding, kan buigsaamheid by seuns selfs op 12-15 jaar oud verhoog word. Die resultaat wat in hierdie jare behaal word, sal boonop nog 'n lang tydperk bly.
Instruksies
Stap 1
Voordat u met buigsaamheidsklasse begin, moet u die liggaam opwarm. Dit word bereik met eenvoudige oefeninge, opwarming. Hoe hoër die kamertemperatuur, hoe vinniger sal die liggaam opgewarm word.
Stap 2
Ons begin die spiere trek. Ons maak swaaiende bewegings, arms, bene, buig die lae rug. Skielike bewegings, in die beginfase van die ontwikkeling van buigsaamheid, is teenaangedui, aangesien die liggaam uit gewoonte kan misluk.
Stap 3
Ons verhoog die las op die spiere geleidelik, van opleiding tot opleiding. U moet nie elke dag dieselfde doen nie, maar die liggaam moet sy vorm herstel. Optimale oefenopsies: Maandag, Woensdag, Vrydag.
Stap 4
Ons ontwikkel hande: ons hou hulle voor die bors vas, sonder om ons vingers te vou - hande vorentoe, links, regs. Terselfdertyd draai ons die palms vorentoe. Vervolgens sit ons ons hande op die rugleuning van die stoel, staan ons in 'n hoek van 90 grade en buig heen en weer, en span ons arms soveel as moontlik op hierdie oomblik.
Stap 5
Ons ontwikkel die bolyf: voete skouerbreedte uitmekaar, buig stadig en raak aan die regterhak, dan aan die linkerkant. Ons draai ons handpalms om die skeen, en begin swaai sonder om ons hande oop te maak. Ons probeer ons voete met ons kop aanraak. Ons swaai die pers.
Stap 6
Ontwikkelende bene: een nag op die grond, ons neem die tweede in ons hande en druk dit op die bors, herhaal dit verskeie kere. Beginners kan die oefening doen terwyl hulle op hul rug lê. Herhaal die oefening met albei bene. Swaai u been, vorentoe, agtertoe, met hellings van links na regs. Die been moet ontspanne wees.
