Push-ups is die belangrikste liggaamlike oefening in enige sportsoort. Inderdaad, danksy dit, neem die krag en krag van die spiere toe. Met push-ups kan u die algemene toon van die liggaam verhoog en vorder met ander oefeninge. So, hoe leer jy vinnig om push-ups te doen en jou liggaam meer veerkragtig te maak?
Instruksies
Stap 1
As u spiere in u arms en rug het, is dit moeilik om van die vloer af op te druk. Begin met die eenvoudigste soort oefeninge wat absoluut enigiemand kan doen. Staan een meter van die muur af, plaas u hande so wyd as moontlik daarop. Begin om jou elmboë te buig, versprei dit na die kante toe, kantel jou liggaam teen die muur. Die rug moet reguit wees, moenie die liggaam buig nie, net arms moet hier werk. Herhaal hierdie oefening soveel keer as moontlik en gaan voort na die volgende vlak.
Stap 2
Vir die volgende oefening het u 'n soort ondersteuning nodig, dit kan 'n stoel, bank of 'n gimnastiekbal wees. Sit u hande op die steun, die liggaam moet in 'n egalige horisontale lyn wees, hou u rug reguit, rus u tone op die vloer. Net hande werk, die liggaam bly roerloos. Al hierdie oefeninge sal u help om vinnig nader aan u gekoesterde doel te kom - om te leer hoe u opstote kan doen.
Stap 3
Gaan op jou knieë, kruis jou bene saam, sit jou hande op die vloer. Die rug moet reguit wees, moenie die boude lig nie. Begin om jouself stadig te laat sak, met jou kop na die vloer. Dit kan vir u baie moeilik wees om hierdie oefening te doen, maar as u geleidelik krag opbou, sal u net vorder. Onthou, die belangrikste ding hier is tegniek, daarom is dit beter om dit 'n paar keer reg te doen as in elk geval. As u dus nog nie gereed is vir hierdie vlak van opstoot nie, gaan terug na die vorige een. Sodra u twintig keer opstote op hierdie manier kan doen, kan u veilig van die vloer af voortgaan na volwaardige opstote.
Stap 4
Reguit dus u rug, buig dit nooit of beweeg u heupe nie, laat u handpalms op die vloer rus. Laat sak jouself stadig, sprei jou elmboë na die kante. Kyk vir korrekte asemhaling: as u sak, asem in, as u begin klim - asem uit. Draf om korrek asem te haal. Die volgende stap vir u kan wees om u vuiste of vingers op te druk.
