Min mense wil nie 'n pragtige, opgepompte liggaam en uitstekende gesondheid hê nie. Vir baie bly dit 'n onbereikbare droom, en iemand behaal resultate in minder as een jaar. Dit gaan alles oor 'n bekwame opleidingsbenadering.
Instruksies
Stap 1
Laat u deur 'n dokter toets. Voordat u met gewigte begin oefen, moet u presies vasstel of u kontraindikasies het. Die daaglikse roetine, hoeveelheid en kwaliteit van oefening hang grootliks hiervan af. Dit is baie ontmoedig om die balk te lig as u rug-, gewrigs- of kardiovaskulêre probleme het. Gaan voort na die volgende stap as dit met u goed gaan met hierdie aspekte.
Stap 2
Teken in vir 'n gimnasium. U sal binne ses maande of selfs later nie 'n perfekte liggaam kan kry as u net op 'n horisontale balk of 'n dwarsbalk oefen nie. U moet beslis swaar gewigte op blokke en projektiele lig. Koop dus 'n inskrywing van 1 maand vir 3 lesse per week. Doen op Maandag hakies, beendrukke, skouer- en bors trek. Elke oefening word met 'n maksimum inspanning van 10 keer in elk van 5 stelle uitgevoer. As u krag dit toelaat, voeg 'n paar kg by die gewig van die projektiel.
Stap 3
Oefen jou bors en biceps. Neem Woensdag die volgende oefeninge vir hierdie spiergroepe as basis: bankdruk op 'n hellingbank, halters na die kante toe sprei, die balk op 'n Scott-bank lig en afwisselende handgewig-buiging by die elmboë. Die beginsels is dieselfde as vir die pomp van die skouers en bors. Onthou dat die onderbreking tussen stelle nie langer as drie minute moet duur nie.
Stap 4
Werk u rug- en trisepspiere. Laastens, op Vrydag, dooie opheffings, kroegdraaie en Franse bankpers doen. Maak seker dat die rug reguit is tydens die eerste oefening in die finale en beginfase. Die aantal stelle - 5, herhalings - 8-10, afhangende van die gewig. Laasgenoemde moet groei in verhouding tot persoonlike dimensies.
Stap 5
Maak uself 'n dieet met baie kalorieë. Dit is nie genoeg om net die bogenoemde kompleks uit te voer vir die vorming van 'n pragtige liggaam nie, aangesien spiere spesiale proteïenvoeding benodig. Die beste voedsel om spiermassa te kry: hoender, beesvleis, bokwiet, vis, maaskaas, melk, piesangs, enige groente. Verdeel u dieet in 5 etes elke 3,5 uur. Dit alles sal die spiere help om 'n anaboliese effek vir groei te kry.
