Die eenarm-staander is 'n moeilike akrobatiese truuk. Om dit te bemeester, het u lang en harde opleiding nodig. Basies hang sukses af van die vaardigheid om die gewig van die liggaam korrek van twee hande na een oor te dra.
Aanvanklik is dit nodig om die spierkompleks te ontwikkel. Opleiding neem verskillende tyd, afhangende van die individuele eienskappe van die leerling. Dit neem gemiddeld 1, 5 tot 3 jaar as die klasse van vooraf begin.
Basiese opleidingsoefening
U moet probeer om op u hande te staan en u voete teen die muur te leun. Die grootste uitdaging is die noodsaaklikheid om leeg te staan teen die muurvlak. Aanvanklik sal u die hulp van 'n ander persoon benodig vir u veiligheidsnet.
Die ontwikkeling van spiere vir selfondersteuning teen die muur duur van 2 weke tot 'n maand, onderhewig aan daaglikse oefening. As daar niemand is om 'n veiligheidsnet te vra nie, moet u die "brug" doen. Hierdie houding ontwikkel die basiese spiere wat u benodig vir 'n eenarmstandaard.
In die proses van oefening moet u probeer om nie u kop teen die muur te leun nie, u asemhaling moet monitor, dit moet gelyk en vry wees. Nadat die bene op die vloer is, kan jy nie jou kop skerp lig nie. U moet u voorkop saggies met u hand masseer en liggies opstaan.
Hoe om u voete van die muur af te kry?
As u 45 sekondes vrylik naby die muur op u hande kan staan, kan u voortgaan met die volgende oefening. Dit is nodig om u voete stadig van die muur af te skuif. As u u hande tot 8 sekondes kan vashou, moet u van die muur af wegbeweeg en in die middel van die kamer oefen.
U moet u hande op die vloer sit en u bene optel, soos in die vorige oefening. Daar moet in gedagte gehou word dat die muur weg is en dat u nie te skerp skop nie. Hoe sterker die afstoting van die vloer, hoe vinniger word die swaartekrag gevoel. Daarom moet die bene versigtig en baie sag opgelig word.
Probeer om in 'n tweehandige staanplek te bly. As jy goed is met die oefening met splitbene. Soms word 'n houding met reguit bene slegs verkry met 'n sterk afbuiging in die lumbale streek.
Om die liggaam gelyk te maak, moet u aanvanklik leer om 'n houding in 'n skeuring te doen, sonder om u bene agter u rug te sit. As u in hierdie posisie sterker kan word, kan die bene geleidelik saamgevoeg word, dan is daar geen buiging in die rug nie. U moet leer om tot 45 sekondes op u hande te staan.
Balansering van vaardigheidsontwikkeling
Dit is nodig om 'n spesiale posisie op te lei waarin die voorwaardes vir die ontwikkeling van die spiere wat nodig is vir balansering verbeter word. Spierkomplekse ontwikkel slegs in sulke toestande waarin iemand hom geplaas het.
As u aan een hand wil staan en dit nog nooit kon doen nie, moet u na die doel beweeg sonder om te ruk. Sprei jou bene in toue, dra jou liggaamsgewig versigtig op een hand oor. U moet leer hoe om in 'n houding te bly as die tweede hand op die vingers is. As u 20-30 sekondes uithou, kan u oefen om die laaste oefening te doen.
Balanserende vingers
Die vingers van die losgemaakte hand moet een vir een opgelig word, begin met die pinkie. Hou terselfdertyd u balans, moenie haastig wees nie. Hierdie oefening word die beste stadig maar korrek gedoen.
Met verloop van tyd, as u balans handhaaf, kan u uself net help met die middel- en wysvinger van die ander hand. Gebruik dan net een vinger en verwyder dit dan ook versigtig. As dit blyk dat u die element vir 15 sekondes rustig uitvoer, moet u u bene bymekaar bring. As gevolg hiervan kan u vanuit een staande posisie leer om aan een hand te staan.
