In die meeste gevalle sal u nie 'n halfmarathon of 21,1 km kan hardloop sonder sport- en hardloopoefeninge nie. In die beste geval is dit moontlik om hierdie afstand gedeeltelik te loop en gedeeltelik te hardloop, en in 'n groter mate te loop. Die uitsondering is hardlopers wat geneties begaaf is.
Wie kan die halfmarathon hardloop
As iemand langer as ses maande nie geoefen het nie of nooit meer as 10 km gehardloop het nie, kan hy nie 21,1 km hardloop nie. Dit is duidelik vir almal.
As iemand gaan sport maak: oefen op simulators, swem, oefen gimnastiek of joga, sowel as ander sportsoorte, kan hy ook nie eers die helfte van die marathonafstand hardloop nie.
Die enigste manier om die halfmarathon voor te berei en te voltooi, is om gereeld te hardloop. Voorlopers beweer dat 7 weke se voorbereiding genoeg is vir 'n 21,1 km-wedloop. Daar is 'n kans om 'n halfmarathon te hardloop sonder voorbereiding, maar die gesondheidskade sal geweldig groot wees. Boonop sal iemand na so 'n eksperiment vir ewig haat om in al sy manifestasies te hardloop.
Wat gebeur as u 'n halfmarathon hardloop sonder voorbereiding
In die eerste plek moet u dikwels van hardloop na loop oorskakel. Al is die eerste kilometers in 'n goeie tempo afgelê, sal die krag na die 10de - 12de km opraak. Die hardloper sal moet loop of heeltemal moet stop om weer asem te kry. Die oorblywende kilometers sal waarskynlik te voet en in 'n redelik uitgeputte toestand moet gaan.
Daarbenewens sal elke stop en elke oorgang van hardloop na stap minder krag toevoeg, en dit sal moeiliker wees om elke keer weer te hardloop.
Tweedens sal probleme met die wanbalans van ione en elektroliete begin. Dit is 'n probleem vir alle hardlopers wat weier om te eet en te drink. Maar vir onopgeleide hardlopers is dit 'n algemene probleem. 'N Wanbalans in elektroliete lei tot versteurings in die termoregulering, en 'n wanbalans in die balans van ione lei tot spontane ontlasting.
Derdens sal 'n onvoorbereide atleet pyn in die spiere van die bene begin voel, met elke kilometer toeneem en gereeld krampe word. Vroeër of later sal hierdie pyne woes word en lei tot desoriëntasie en duiseligheid. In hierdie geval verlaat die hardloper die wedloop by die eerste mediese fonds.
Diegene wat vetsugtig of platvoetig is, sal waarskynlik hul wedloop met 'n traumatoloog moet beëindig. 'N Onopgeleide hart op 20 km afstand kan ly aan hartversaking, aritmieë en selfs hartaanvalle.
Na 1 uur aaneenlopende hardloop sal 'n onopgeleide liggaam glukose uit die bloed neem om die spiere te verwerk, en dit kan tot floute lei. Ervare marathonlopers vertrou op voedingsgel om te voorkom dat dit gebeur. Dit sal nie onervare mense help nie: die liggaam in 'n toestand van spanning kan hulle nie assimileer nie.
Die probleem is dat ervare langafstand hardlopers hul liggame afsonderlik oefen om voedsel in 'n stresvolle toestand op te neem. Daarbenewens kan baie professionele persone veilig sonder groot krag lang afstande aflê, alhoewel in 'n stadiger tempo as wat hulle kan.
