'N Pragtige pers kan nie sonder moeite bereik word nie. Maar as die doelwit gestel word, hoef u net moeite te doen. Persblokkies neem tyd en oefen. Op pad na die verligting van abs, moet u deur twee fases gaan: die eerste is om die abs en spierkorset op te pomp, en die tweede is om oortollige vet ontslae te raak.
Instruksies
Stap 1
Besluit eers self waar u gaan studeer. Om u oefensessies gereeld te maak, is dit die beste om 'n gimnasiumlidmaatskap aan te skaf. Daarbenewens is daar die nodige toerusting en simulators. U kan ook 'n afrigter raadpleeg oor 'n spesifieke oefening.
Stap 2
Tweedens moet u onmiddellik vrye tyd vir klasse opsy sit sodat daar geen onderbrekings is nie.
Stap 3
As u besluit om tuis te oefen, dan sal die onderstaande oefeninge u met gereelde oefening help om die perfekte abs te bereik.
Stap 4
Gebruik 'n knarsoefening om u boonste abs te verwerk. Lê op 'n bankie om die pers met 'n omgekeerde kantel te pomp en sluit u bene in die steun. Sodra u in 'n stabiele posisie is, plaas u arms agter u kop en kantel so ver as wat u kan. In hierdie geval moet die pers se spiere gespanne wees. Hierdie oefening moet in 5 stelle van 7 herhalings herhaal word.
Stap 5
Swaai die onderste pers op 'n spesiale afrigter vir die buikspiere. Sit u rug vas in 'n gemaklike posisie aan die agterkant van die simulator en gryp dan die handvatsels. Die liggaam moet vry hang. Reguit dan jou bene en voer swaai-bewegings uit tot ooghoogte. Probeer om 6 stelle te voltooi.
Stap 6
Die laterale spiere vorm die abdominale korset. Die beste oefeninge om die laterale spiere uit te werk, is buig in verskillende rigtings. Reguit, sit jou voete skouerbreedte uitmekaar. Lig u hande op na u tempels. Kantel so diep as moontlik na links. Staan dan regop en herhaal die draai, net regs. Doen 5 stelle van 25 herhalings aan elke kant van die pers.
Stap 7
Sit op die rand van die bank, lig u bene sodat dit reghoekig op die knieë gebuig word. Probeer om nie u hande op die bank te laat rus om die lading te verhoog nie. Hou hulle op die borsvlak. Draai dan u linkerskouer saggies na u regterknie. Keer versigtig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening, maar draai 'n draai na die ander kant.
Stap 8
Herhaal hierdie oefeninge vir tien dae, en begin dan met die tweede fase met die verbranding van vet, terwyl u aanhou oefen. Klim op 'n trapmeul of oefenfiets. As u een van hierdie masjiene 'n halfuur voor u oefensessie gebruik, sal u meer effektiewe resultate behaal. Hersien ook u dieet. Eet minder koolhidrate, gee vetterige, meelagtige voedsel op. Eet meer groente, vrugte en drink meer water.
