Die opgepompte abs maak die figuur kleiner en mooier. Om dit te bereik, is dit belangrik om die regte voeding en daaglikse oefening te kombineer, wat slegs 20 minute per dag duur. Boonop is dit glad nie nodig om na die gimnasium te gaan om dit uit te voer nie.
Instruksies
Stap 1
Die aantal herhalings en benaderings vir enige oefening hang uitsluitlik van u fisieke fiksheid af. In elk geval moet hulle die hele pad uitgevoer word, wat die aantal herhalings elke week vermeerder.
Stap 2
Swaai jou boonste abs. Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop in die slot en laat jou bene reguit. Lig jou bolyf so hoog as moontlik op sonder om jou bene op te lig. As dit nog steeds moeilik is om u te doen, steek u voete onder 'n bank of stoel en skep sodoende 'n steunpunt.
Stap 3
Doen medium spierversterkingsoefeninge. Laat die beginposisie en bewegings dieselfde, buig net jou bene op die knieë. Probeer terselfdertyd nie die rug nie, maar die spiere op die buik, sodat die groot las daarop val.
Stap 4
Let op die onderste pers. Sit in 'n stoel, gryp die sitplek met u hande en hou u bene reguit. Hou u rug regop, lig u bene stadig na u bors, buig hulle op die knieë, en keer dit dan stadig terug na hul oorspronklike posisie.
Stap 5
Versterk u skuins vir 'n perfekte abs. Lê op die vloer op so 'n manier dat die bolyf reguit is, en die onderste een, met die bene op die knieë, na links gedraai. Plaas u hande agter u kop en lig u bors, en fokus nie op die nek nie, maar op die buikspiere. Draai dan jou bene na die ander kant en herhaal die oefening.
Stap 6
Om die buikspiere mooier te maak en minder tyd te neem om dit te versterk, sluit vetterige en kalorieëryke koolzuurhoudende drankies en bier uit u dieet uit. Eet 4-5 maal per dag klein maaltye. En vergeet van swaar happies voor jy gaan slaap.
Stap 7
Probeer om meer te beweeg en tyd in die buitelug deur te bring. Beter nog, gaan draf, want dit is die sekerste manier om oortollige vet te verbrand.
