Die onderarm is die deel van die arm van die pols tot by die elmboog. Die sterkte van die spiere in hierdie gebied word bepaal deur die sterkte van die handgreep. Daarom moet die meeste atlete sterk arms hê, en hiervoor is dit nodig om die spiere van die onderarm korrek op te pomp. Daar is baie verskillende oefeninge wat kan help om spiere in die onderarm te bou. Wat is hierdie oefeninge en hoe moet dit deur beginner-atlete uitgevoer word?
Dit is nodig
Barbell
Instruksies
Stap 1
In die eerste plek is dit oefeninge om die polse op 'n horisontale bank te buig terwyl u die onderarms vasmaak. Met hierdie oefening kan u die buigbuise van die onderarm goed ontwikkel, naamlik die binnespiere. Om dit te doen, moet u in hierdie beginposisie staan: sprei u bene en plaas u hande en onderarms op die bank, sit daarop sodat u polse aan die rand hang. Met die onderste greep, moet u die barbell neem en u hande so na as moontlik aan mekaar plaas.
Stap 2
Nou gaan ons na die uitvoering: buig die polse en laat sak die balk af. Ontspan die greep en hou die barbell met net u vingers vas, terwyl die staaf so laag as moontlik moet sak. Dan moet u die maat hoog verhoog. Vir beginners moet die gewig van die staaf lig wees. Dan kan dit 'n bietjie verhoog word.
Stap 3
Die tweede oefening, wat nodig is om die spiere van die onderarm op te pomp, sal 'n bietjie moeiliker wees as die eerste, daarom moet dit deeglik oorweeg word. Dit is 'n oefening om die polse agter die rug te buig. Dit is nodig om die sterkte en volume van die onderarmbuigers te verhoog. Om dit te doen, moet u met u rug na die barbell staan en u arms skouerbreedte uitmekaar sprei, die barbell met u handpalms na onder neem. Hande moet in 'n statiese posisie wees terwyl vingers en hande werk.
Stap 4
Die staaf "rol af" op die vingers en as dit na die uiterste valse beweeg, moet die staaf na die palm van die hand teruggevoer word en terug en op gelig word. In hierdie geval is dit nodig om die barbell slegs op te lig as die spiere van die onderarm maksimaal gespanne is. Die kroeg word so hoog as moontlik gelig.
