Joga bly al jare lank een van die gewildste soorte fisieke aktiwiteite. Dit help om die gees te kalmeer en die toestand van die liggaam te verbeter. Joga kan tuis geoefen word sonder om jouself te benadeel as jy 'n paar eenvoudige reëls volg.
Benader joga-leer met sorg
As u geen joga-ervaring het nie, is dit raadsaam om eers 'n goeie onderwyser te kontak of groepklasse te vind. U benodig ten minste een of twee sessies om te verstaan hoe u korrek asemhaal, die liggaam in die ruimte beheer, balans en balans handhaaf. In die groep sal 'n afrigter u bewegings waarneem, wat u van die grofste en gevaarlikste foute sal red. In 'n paar sessies kan u verstaan as u enigsins in joga belangstel as 'n soort lading. Daarna kan u huiswerk toe gaan.
As u die regte ingesteldheid het, kan u hierdie tuisgerigte aktiwiteite meer geniet as groepoefeninge. As u nie na 'n groep kan gaan nie, kan u self begin joga doen sonder voorafgaande groepoefeninge. In elk geval, raadpleeg u dokter voordat u met klasse begin vir kontraindikasies. 'N Goeie professionele persoon kan u vertel watter spesifieke oefeninge u moet vermy.
Om joga tuis te oefen, het u videokursusse of boeke nodig met al die asana-houdings. Voordat u begin oefen, kyk na die video-tutoriale of lees boeke 'n paar keer; dit kan onveilig wees om afgelei te word deur die beskrywing van die oefeninge terwyl u dit uitvoer.
Gereelde oefening is die sleutel tot sukses
Bepaal 'n plek in u woonstel vir joga-oefening, dit kan 'n klein "pleister" van ongeveer twee by twee meter wees, wat genoeg is om asanas uit te voer. Dit is raadsaam om eers joga voor 'n spieël te oefen om die posisie van die liggaam in die ruimte te beheer. In die toekoms is dit beter om van 'n spieël te weier.
Dit is die beste om joga op 'n spesifieke tydstip te doen. Gereelde oefening op dieselfde ure sal voordeliger wees as sporadiese "plunderye". Ideaal gesproke is dit die moeite werd om soggens op 'n leë maag te oefen. In elk geval moet daar minstens twee tot drie uur verloop tussen eet en oefen.
Luister na u liggaam terwyl u oefen, moenie probeer om ingewikkelde asanas te doen wat dadelik ernstig nodig is nie. Buigsaamheid en krag kom saam met oefening. Daar word geglo dat die eenvoudigste asanas, as dit korrek uitgevoer word, genoeg is om die liggaam binne drie tot vier maande weer op te bou.
Begin met die eenvoudigste programme (gewoonlik word dit afsonderlik in video-tutoriale getoon of in 'n boek in detail beskryf), bemoeilik die oefensessies wanneer u dit nodig het. Die eerste oefensessies kan ongeveer twintig minute duur, mettertyd is dit beter om die tydsduur van die lesse op minstens 'n uur te beperk.
