Mooi en ferm borste is miskien 'n droom van elke vrou. Baie moet egter hard werk om dit te bereik. Hier is vyf eenvoudige, maar effektiewe joga-oefeninge. Hulle sal nie net die spiere van die bors versterk nie en die volume van die longe verhoog, maar oor die algemeen sal hulle u liggaam genees en u met positiewe energie laai.
Neem 'n staande posisie met u bene wyd uitmekaar. Hande na die kant toe. Brei die regtervoet na buite uit en die linkerkant na binne. Terwyl u uitasem, buig u u regterknie en druk die liggaam saggies vorentoe. Terselfdertyd word die blik op die regterhand gerig. Asem in en keer terug na die beginposisie. Doen tot tien rondes in elke rigting.
Voordeel: die oefening is daarop gemik om die bors uit te brei, dit elastisiteit en beweeglikheid te gee. Dit het geen kontraindikasies nie.
Staan op. Sprei jou bene wyd uit. Hande na die kant toe. Die regtervoet word ongeveer 90 grade na buite gedraai, terwyl die linkerhand na binne gerig is. Terwyl u uitasem, kantel sodat u regterhand u regterenkel raak. Die linkerhand wys na bo. Moenie u knieë buig nie. Die blik is op die linkerhand gevestig. Regop terwyl jy inasem. Herhaal die oefening aan elke kant tot tien siklusse.
Voordeel: die houding versterk die borsspiere, verbeter die bloedsomloop, strek die ruggraat.
Lê op jou rug. Buig jou bene sodat jou hakke aan jou boude raak. Buig jou arms ook met die klem op die palms, met die vingers na die liggaam. Terwyl u uitasem, lig u bors en heupe op en buig u rug so ver as moontlik. Probeer om jou elmboë reguit te maak. Hou vir 30 sekondes. Asem kalm.
Voordeel: die houding strek die ruggraat goed, verlig hoofpyn, moegheid brei die bors uit.
Kontra: Hierdie oefening moet nie deur mense met rugbeserings, hernia en hoë bloed- en intrakraniale druk toegepas word nie.
Gaan op u knieë met u voete verbind. Buig stadig terwyl u uitasem, terwyl u hande op u hakke lê. Gooi jou kop soveel moontlik terug. Voel hoe die ruggraat strek en die bors uitsit. Hou vir 30 sekondes en keer dan terug na die beginposisie.
Voordeel: Oefening is daarop gemik om die longvolume te verhoog, rugpyn te verlig en die borsspiere te versterk.
Hierdie houding is die 'koningin' in joga. Kniel neer, plaas u onderarms op die vloer, verbind u vingers in die vorm van 'n bak, waar u rug van die kop sal rus. Nadat u 'n selfversekerde posisie ingeneem het met die ondersteuning van u kop en arms, bring u bene na u bors. Asem uit en trek hulle stadig op. Hou 'n minuut en gaan dan terug na die begin.
Voordeel: Die kopstand het 'n positiewe uitwerking op die ligamente en spiere van die ruggraat en bors, wat hulle sterker, elastieser maak. Gereelde oefenings verbeter ook die bloedsomloop en asemhaling.
Kontra: die houding word nie aanbeveel vir mense met rugbeserings (veral die servikale ruggraat) en hoë arteriële en intrakraniale druk nie.
Net so sterk en gekoester soos u droom van mooi en ferm borste, moet gesondheid en veiligheid 'n prioriteit bly. Moet dus nie vergeet om voor die klas met spesialiste te konsulteer nie.
