Sportvoeding - in die algemene taal "sportvoeding" - is 'n noodsaaklike hulpmiddel in die ontwikkeling van spierkrag en spiervolume van 'n persoon. Sportvoeding is uiters voedsaam. Dit is moontlik om dit met gewone kos te vervang, maar dit is nie ekonomies haalbaar nie. Dit geld veral proteïenpoeiers. In plaas daarvan moet atlete berge vleis en eiers eet. Afhangend van die doel, word alle sportvoeding onmiddellik voor of onmiddellik na die oefening geneem. Neem elke keer as u begin oefen 'n onskadelike voedingsaanvulling om spiergroei te stimuleer.
Nodig
- - proteïen (proteïen) poeiers;
- - 'n wins vir dun atlete;
- - l-karnitien (levokarnitien) vir vetsugtige atlete;
- - hoë-kalorie bars;
- - multivitamiene;
- - kreatien
Instruksies
Stap 1
Vorm kreatienpoeier in 'n water- of melksuspensie. Bereken die volume poeier en vloeistof met behulp van die aantekening. Drink die voorbereide drank voor u oefensessie en begin oefen volgens u plan. Creatine is 'n spesiale tipe karboksielsuur waarmee die leerling gedurende die sessies hul hoë intensiteit kan handhaaf.
Stap 2
Hou u welstand dop tydens u oefensessie. As u energie skielik opraak, beteken dit 'n daling in die bloedsuikervlakke. Drink nog kreatienemulsie of suikerwater. Daarna sal u dadelik 'n oplewing van energie voel.
Stap 3
Berei 'n oplossing van L-carnitine of gainer voor, afhangende van u liggaamsbou. Doen dit terwyl u tussen die stelle rus aan die einde van u oefensessie. Levokarnitien is meer geskik vir volle. As 'n natuurlike stof stimuleer dit die metabolisme van energie, wat die afbreek van vette versnel. Vir maer atlete is dit beter om aandag te skenk aan proteïen-koolhidraatvoeding - aanvullers. Hulle bevat baie kalorieë, en met hul hulp is dit moontlik om liggaamsgewig vinnig te verhoog. Drink levokarnitien of 'n gewinner onmiddellik na die oefensessie.
Stap 4
Berei 'n melk- of wateroplossing van proteïene voor en drink dit binne 'n halfuur nadat u geoefen het.
