Soos u weet, help byna alle asanas (oefeninge) in joga om enige kwaal die hoof te bied, byvoorbeeld met 'n breuk, spatare of asma. Is daar asanas om gewig te verloor? Natuurlik is daar minstens drie daarvan.
Die joga-stelsel bevat ongeveer honderd asanas (oefeninge), sommige daarvan kan nie sonder voorbereiding uitgevoer word nie, ander, inteendeel, is selfs vir beginners beskikbaar. Daarbenewens het elke asana 'n positiewe uitwerking op die liggaam. Diegene wat gewig wil verloor, moet let op trikonasana (driehoekshouding), dhanurosana en yoga mudra asana.
Yoga mudra
Hoe word dit gedoen? Sit in lotusposisie. Druk jou hande in vuiste en plaas dit tussen jou hakke en maag. Asem uit en buig vorentoe. Raak die vloer met u voorkop aan (met verloop van tyd sal u die vloer met u neus kan bereik). Terselfdertyd moet die vuiste druk op die maag uitoefen. Asem diep as jy terugkeer na die beginposisie. Herhaal 6 keer.
Voordele vir die liggaam. Hierdie asana het 'n positiewe uitwerking op die spysverteringsorgane, en help om die werking van die spysverteringskanaal te verbeter. Die ontwikkeling daarvan sal help om oortollige vet uit die buik en dye te verwyder en selfs hardlywigheid te verlig (indien enige). Gereelde oefening met joga sal u help om gewig te verloor en u liggaam skoon te maak. Let egter daarop dat hierdie asana gekontraïndikeer is in die teenwoordigheid van 'n breuk, sowel as vir diegene wat 'n buikoperasie ondergaan het.
Dhanurasana
Soos vroeër genoem, kan sommige joga-asanas gereeld help om vetsug te hanteer. Dhanurasana behoort tot sulke oefeninge.
Hoe om dit te doen: Lê op jou maag met jou bene bymekaar. Gryp jou enkels met jou hande en trek dit vorentoe. Buig terselfdertyd jou rug en kantel jou kop agteroor. Slegs die buik mag die vloer raak. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Herhaal 6 keer. Daarbenewens kan u in hierdie posisie heen en weer of van kant tot kant swaai.
Voordele vir die liggaam. Dhanurasana versterk die buikspiere en buikorgane, verlig hardlywigheid en verbeter die spysvertering. As u gereeld met dhanurasana oefen, kan u oortollige liggaamsvet ontslae raak. Belangrik! Hierdie asana is teenaangedui vir maagsere en hernia.
Trikonasana (driehoekshouding)
Hoe word dit gedoen? Staan regop met u voete ongeveer 'n meter van mekaar af. Strek jou arms na die kante toe, handpalms omhoog. Draai die regtervoet heeltemal na regs en die linkervoet na 45 grade. Haal diep asem en probeer albei kante na bo rek. Asem uit en buig na regs. Sit terselfdertyd u regterhand op die wreef van u regtervoet. Die linkerhand reik op. Draai jou kop en kyk na jou linker palm. Handhaaf hierdie posisie solank asemhaling dit toelaat. Asem in. Herhaal die kanteling na die ander kant. Herhaal 6 keer aan elke kant.
Belangrik! Gedurende die asana moet die arms en bene reguit bly en die skouers loodreg op die vloer wees. Die voete mag nie opgelig word en van die vloer af opgelig word nie
Variante van die uitvoering van trikonasana
- Raak eers u regterbeen met u linkerhand aan, en raak inteendeel u linkerbeen met u regterhand aan.
- Raak met albei palms eers aan die een en dan aan die ander been naby die toon.
- Lig jou arms bo jou kop, buig en bereik die vloer met jou handpalms. Moenie u bene, neus buig nie - op kniehoogte.
Voordele vir die liggaam. Hierdie oefening bevorder hoofsaaklik gewigsverlies, help met rugpyn, versterk die spiere van die bene, arms, skouers en nek en het 'n gunstige uitwerking op die nierfunksie. Kontra: breuk, vorige buikoperasies, swangerskap.
Wanneer en hoe om dit te doen?
Dit is die beste om soggens en op 'n leë maag joga-asanas te doen. U hoef dit nie met ander oefeninge of oefeninge te meng nie. Om joga-mudra, trikonasana en dhanurasana uit te voer, moet u eers 'n paar van die eenvoudigste joga-houdings onder die knie kry - waaronder sarvangasana en padmasana (lotusposisie).
