Hoe kan jy sien of jou rug reguit is of nie? Om dit te doen, is dit genoeg om styf teen die muur te leun, u kop reguit te hou en die agterkant van u kop op die oppervlak te druk. U moet hande laat sak. Nadat hierdie posisie aanvaar is, moet een van nabye mense of vriende gevra word om hul handpalm tussen die muur en die onderrug te steek. Met 'n reguit rug, moet die hand vrylik beweeg. Andersins, moet u nadink oor houdingskorrigering.
Nie net die voorkoms, skoonheid van 'n persoon nie, maar ook die korrekte werking van organe hang af van 'n reguit rug. Lae rugpyn kan die lewe moeilik maak. Maar baie probleme kan vermy word deur houdingsoefeninge te doen. Dit kan tuis en in gimnasiums gedoen word.
As u nie oefen nie, moet u nie u rugspiere laai nie, hulle sal geleidelik buigsaamheid verloor, wat sal lei tot die verswakking daarvan. 'N Sittende lewenstyl en minimale fisieke aktiwiteit sal die hele proses net bespoedig. Watter oefeninge kan u help om rugprobleme te vermy?
Waarom word liggaamshouding benadeel?
Daar is baie redes vir die kromming van die ruggraat, nie net beserings nie. Dikwels begin postuursteurnisse op 'n jong ouderdom. Rugprobleme kan veroorsaak word deur oorerflike siektes, 'n ongemaklike slaapplek, 'n sittende leefstyl en die dra van rugsakke en tasse, hoofsaaklik op een skouer. By meisies kan houding versteur word as hulle net in hakke loop. En natuurlik beserings.
Rugprobleme is meer algemeen by kinders. En dit is te wyte aan die feit dat die ruggraat ontwikkel en dat die elastiese spiere vinniger vervorm word. Maar houdingsoefeninge is meer effektief as dit op 'n vroeë ouderdom gedoen word.
Algemene wenke
Rugoefeninge kan wissel na gelang van ouderdom. Dit is beter om met spesialiste te konsulteer, en hulle sal 'n optimale opleidingsprogram kan opstel. Moenie die reëlmaat van die klasse vergeet nie. Om u houding reg te stel, moet u die oefeninge langer as een maand doen.
Daar is 'n paar algemene riglyne
- Warm 10 minute deeglik op voordat u oefen.
- Die oefenprogram moet nie net houdingsoefeninge insluit nie, maar ook vir die pers, nek en skouers se spiere.
- Dit word aanbeveel om die intensiteit van die opleidingsproses geleidelik te verhoog om ernstige probleme te voorkom.
- Dit is nodig om eers 'n uur na die ete te oefen.
- U hoef nie elke dag te oefen nie. Spiere moet rus en herstel.
As jy nie kan oefen nie
Oefeninge vir regstelling van postuur is nie altyd effektief en nuttig nie. Voordat u met die opleidingsproses begin, moet u uitvind of daar kontra is. Onder hulle moet opgemerk word:
- Probleme met die ruggraat en muskuloskeletale stelsel in die akute stadium.
- As u outo-immuun siektes het.
- Met akute respiratoriese infeksies en hoë temperatuur, is dit beter om opleiding te weier.
- Dit word nie aanbeveel om probleme met bloeddruk (te hoog of omgekeerd laag) aan te pak nie.
- Oefening is ongewens vir aorta-aneurisme en kwaadaardige gewas.
Oefening tuis
Houding regstelling oefeninge kan tuis gedoen word. As u daagliks spesiale gimnastiek doen, kan die resultate binne 'n week gesien word. Dit sal makliker wees om u rug reguit te hou, en u bewegings sal lig en gemaklik wees.
Oefening 1: Versterk u rugspiere. Dit is nodig om op te staan, jou arms langs die lyf te laat sak. Hou u kop reguit. Begin in hierdie posisie om die skouerblaaie so na as moontlik te bring. Plaas jou skouers terug. Die oefening moet 3-5 keer uitgevoer word en 15 sekondes in die finale toestand vertoef.
Oefening 2: Trapezius-spiere: Hierdie regstelling van die liggaamshouding sal nie net pyn verlig nie, maar ook spanning in die nek verlig. Dit is nodig om regop te staan, jou arms na jou kant toe te laat sak en te ontspan. Begin daarna om die een skouer so hoog moontlik op te lig, en dan die ander een. In die finale posisie moet u 10-15 sekondes vertoef. Die aantal herhalings is 5-7.
Oefening 3: Verhoog die buigsaamheid. Om die oefening uit te voer om liggaamshouding te voorkom, benodig u 'n bal of 'n soort swaar voorwerp (speelding of kussing). Neem die ding in u hande en lig dit op, buig soveel as moontlik aan die onderrug. In hierdie geval moet die arms reguit wees. U hoef nie u nek in te suig nie. Daarna moet u terugkeer na die beginposisie, en sonder om te stop, vorentoe kantel en die voorwerp op die vloer raak. Die oefening moet 3-4 keer glad uitgevoer word.
Oefening 4: Moenie die sye vergeet nie. Jy moet opstaan. Buig jou regterhand en plaas dit agter jou kop en raak aan jou nek. Die linkerkant moet agter die rug gebring word en tot by die skouerblaaie opgelig word. U moet probeer om u hande aan mekaar te koppel, of ten minste aan u vingers te raak. In die finale posisie is dit nodig om 10-15 sekondes te vertoef, waarna die hande moet omgeruil word.
Oefening 5: kat. Gaan op viervoet en rus jou handpalms op die vloer. Buig in die lae rug terwyl u inasem, en hou dit in 'n soortgelyke toestand vir 10 sekondes. Terwyl u uitasem, draai u rug af. Hierdie oefening moet 15-20 keer herhaal word. Dit moet slegs uitgevoer word as gevolg van die afbuiging in die spinale streek.
Oefening 6: boot. Lê op jou maag, knyp jou hande agter. U moet probeer om u skouerblaaie soveel as moontlik bymekaar te bring en u bene te kruis. Lig jou bors en bene op. Die buik en bekken moet op die vloer bly. In die finale posisie moet u 20-40 sekondes vertoef. Die aantal herhalings is 3-4. Vir beginners kan hierdie oefening moeilik wees, daarom moet dit vereenvoudig word deur slegs die bors op te lig.
Oefening 7: plank. In geval van swak houding, kan die oefening baie effektief wees. Dit is nodig om 'n lêposisie in te neem en u handpalms op die vloer te laat rus. Die liggaam moet reguit en fiks bly gedurende die hele oefenproses. In die aanvaarde posisie moet u 30-60 sekondes vertoef. Meer ervare atlete kan die kroeg langer hou.
Afsluiting
'N Egte houding het 'n gunstige uitwerking op die gesondheid en uithouvermoë van die liggaam. Daar is 'n groot aantal oefeninge waarmee u u rugspiere in 'n goeie toestand kan hou. Die resultaat sal egter grootliks afhang van die persoon se houding teenoor opleiding.
