Om na 'n gimnasium te gaan sonder 'n spesifieke doel en 'n duidelike program, maak skaars sin. Dit is nodig om dit onder toesig van 'n instrukteur te doen wat die geskikste oefeninge vir u sal maak. U moet egter self die basiese beginsels van 'n gimnasiumprogram ken.
Instruksies
Stap 1
Besluit watter doel u nastreef. As u oortollige vet verloor en gewig verloor, moet die fokus op aerobiese oefening val. Gee voorkeur aan kragoefening as u u liggaam wil toon en maer spiere wil bereik.
Stap 2
Begin enige aktiwiteit met 'n opwarming. Laat 5-10 minute daarvoor toe. Warm op die loopband, beweeg met 'n snelheid van 5-6 km / h en hou u hartklop dop. Voer swaaiende bene en arms uit, lig die liggaam in 'n staande posisie. Alle opwarmingsoefeninge moet sonder gewigte en in 'n kalm tempo gedoen word.
Stap 3
Die weeklikse oefenskedule moet so ontwerp word dat verskillende spiergroepe tydens elke sessie opgelei word. Gestel ons besluit byvoorbeeld om op Dinsdae en Vrydae na die gimnasium te gaan. Werk Dinsdag aan u arms, rug, onder- en onderbuik, buite dye, boude. Konsentreer op Vrydag op die onderrug, skuins, binnedye en kalwers.
Stap 4
Neem die oorspronklike parameters van u liggaam in ag wanneer u 'n kompleks saamstel. As u spiermassa wil opbou, moet u minder herhalings doen, maar met baie gewig. Verhoog die aantal herhalings met lae weerstand om 'n gestemde figuur en ferm spiere te kry sonder ekstra volume.
Stap 5
Nadat u die hoofkompleks voltooi het, moet u strek. Verander die stel rekoefeninge 1-2 keer per maand, en verhoog die vermoë van u spiere geleidelik.
