Meditasie is 'n antieke praktyk om bewussyn te verander wat deur joga en Boeddhisme tot ons gekom het. Meditasie het 'n gunstige uitwerking op die menslike liggaam: dit verlig vrees, aggressie, depressie, verbeter die emosionele toestand, skep kreatiwiteit en bevorder ontspanning. Dit is egter nie maklik om regtig meditasie te kry nie. Hou geduld en deursettingsvermoë, en binnekort sal u die wonderbaarlike effek van meditasie op u persoonlike ervaring ervaar.
Dit is nodig
- - ligte en gemaklike klere;
- - 'n kombers of sjaal om die liggaam warm te hou;
- - wekker of timer;
- - klok of tingshas.
Instruksies
Stap 1
Kies vir 'n meditasie 'n rustige, gesellige plek waar niemand u sal steur nie. Die ideale tyd vir meditasie is vroeg in die oggend, wanneer die verstand nog nie vol alledaagse bekommernisse is nie. Dit is ook die beste om hierdie geestelike oefening op 'n leë maag te doen. Om gemoedsrus te bewerkstellig, is dit genoeg om terselfdertyd net een keer per dag te mediteer.
Stap 2
Kom in 'n gemaklike posisie met u kop, nek en bolyf in 'n reguit lyn. Die posisie van die liggaam word individueel gekies, aangesien enige ongemak die onderdompeling in 'n meditatiewe toestand kan beïnvloed. Die gewildste opsie is die lotus- of halwe lotusposisie. Vir beginners word eenvoudiger houdings aanbeveel: sit in 'n stoel met regop rug, lê op 'n mat, sit op die hakke met knieë gebuig, sit kruisbeen op die vloer.
Stap 3
Stel 'n alarm of 'n timer vir die einde van u meditasie. Gebruik die klok of dun simbale (tingshas) om die regte stemming en 'n maklike manier om uit meditasie te skep. Begin en eindig elke sessie met die lui van 'n klok of slaan simbale in meditasie.
Stap 4
Maak jou oë toe en probeer soveel as moontlik ontspan. Die maklikste manier om jouself in meditasie te verdiep, is om op die asem te konsentreer. Asem natuurlik, sê geestelik die woord "een" met elke asemhaling en die woord "twee" met elke uitaseming. Moenie die ritme van u asemhaling probeer beheer nie.
Stap 5
Meditasie oor verskillende onderwerpe - liefde, rykdom, gesondheid - het wydverspreid geword. Stel jou dus voor dat jy op 'n skilderagtige plek is: op 'n blomweide, aan die strand. Asem die aromas van blomme in, voel die ligte briesie op jou vel. En op die oomblik dat u geluk en kalmte voel, trek sulke gewenste beelde in u bewussyn in. Dit kan die man van u drome wees, 'n pragtige huis, luuksheid en rykdom, die ideale figuur waarna u streef. Geniet u wêreld wat uitgevind is en die voordele daarvan. En wanneer u werk aan die bereiking van u gekoesterde doel, moet u die wonderlike sensasies meer gereeld onthou, dit sal u krag gee.
Stap 6
Maak u oë stadig oop as die alarm lui. Asem diep in. Staan op en rek goed. Moet net nie skielik opstaan nie, anders voel u duiselig. Inderdaad, in die proses van meditasie vertraag die hartklop en neem die bloeddruk af. Moenie vergeet om die klok te lui nie. As u dit reggekry het om die kuns van meditasie te begryp, sal u beloning geestelike harmonie wees en die hele dag krag gee.
