Die beroemde aktrise en TV-aanbieder Ekaterina Strizhenova het in een van haar onderhoude gepraat oor hoe sy die dokters van die kraamhospitaal verras het deur die volgende dag na die geboorte persoefeninge te doen. Dit is duidelik dat Catherine haar doel bereik het: haar figuur het ondanks die geboorte van twee kinders meisies skraal en fiks gebly. Die herstel van 'n plat maag na die bevalling is 'n haalbare taak vir enige vrou. Om dit te doen, moet u gereeld oefen en effektiewe oefeninge kies.
Instruksies
Stap 1
Onthou die basiese beginsels van opleiding. Begin met kort en maklike oefeninge en voeg die las geleidelik by, met inagneming van u welstand. Kort reeks oefeninge 'n paar keer per dag is effektiewer as lang oefensessies een keer per dag. Oefen voordat u opwarm, en eindig met strek; vermy vinnige oefeninge, verkies stadiger. Stop tussen oefeninge, moenie meer doen as wat aanbeveel word nie, selfs nie as u voel dat u dit kan doen nie. Voltooi die oefeninge voordat moegheid voorkom, anders sal u, as gevolg van spierpyn, gedwing word om die volgende dag klasse oor te slaan. Moenie die knieë vir ses weke na die bevalling trek nie, sowel as om albei bene gelyk te lig.
Stap 2
Begin die eerste dag na die bevalling diep diafragmatiese asemhaling te oefen. Lê op jou rug met jou handpalms op die maag. Haal diep asem deur jou mond en voel hoe die oppervlak van jou buik styg. Herhaal 2-3 keer.
Stap 3
Drie dae na die bevalling kan u meer ernstige oefeninge begin. Neem die beginposisie op u rug in om die divergensie van die rectus abdominis-spiere reg te stel. Kruis jou arms net bokant jou maag. Probeer die rectus abdominis-spiere met u vingers in die regte posisie trek. Lig jou kop van die vloer af terwyl jy inasem. Asem uit en laat jouself sak na die beginposisie. Herhaal die oefening 3-4 keer per dag.
As u die geluk het om nie 'n afwyking van die rectus-spiere tydens swangerskap te kry nie, of nadat u hierdie tekort reggestel het, moet u oefen: gaan lig u kop op, buig u knieë, draai u bolyf. Hierdie oefening is baie effektief. Neem 'n beginposisie wat op die vloer lê. Terwyl u inasem, lig u kop en skouers asof u wil gaan sit. Verlaag jouself na die beginposisie. Herhaal die oefening 3-4 keer, vermeerder die aantal herhalings geleidelik tot 12 en dan na 24.
Stap 4
Praat met u ginekoloog oor wanneer u met aktiewe aktiwiteite moet begin. Sodra u toegelaat word om dit te doen, kies u die toepaslike oefenstelsel of gaan voort met die een wat u voor swangerskap gebruik het. Om in te skryf vir 'n toegewyde oefengroep na die bevalling by die fiksheidsentrum is ook 'n goeie stap om aktiewe atletiekoefeninge te hervat.
