As ons nie ons spiere gebruik nie, verloor ons dit geleidelik. Om spiere jonk en sterk te hou, moet ons dit voortdurend oefen. Daaglikse fisieke aktiwiteit dwing die bloed om te sirkuleer. Oefening help om die liggaam uit te sweet en te ontgift. Met behulp van fisieke aktiwiteit kan u dus nie net u voorkoms verbeter nie, maar ook die liggaam reinig deur die vel vry te stel.
Dit is nodig
- Oefenmat.
- Musikale begeleiding.
Instruksies
Stap 1
Elke meisie droom van 'n plat maag. Mans is trots op hul aantreklike opgepompte abs. Om resultate te behaal, moet u weet hoe u die abs goed kan pomp. Baie mense kla dat hulle elke dag oefen en die maag verdwyn nie. In werklikheid swaai die pers, net dit word onder 'n vetlaag versteek. Hierdie vet word nie van bloed voorsien nie en is dus baie moeilik om te verwyder. Dit is nodig om nie net die boonste en onderste abs te pomp nie, maar ook die skuins buikspiere. As u gelyktydig oefeninge doen vir alle buikspiere, kan u die gewenste resultaat behaal. Probeer om die oefeninge in 'n geventileerde kamer met musiek uit te voer. Musiek sal jou dwing om in 'n vinniger tempo te oefen, wat meer vet sal verbrand. Begin oefen met 'n klein lading en verhoog dit geleidelik. Asem die lug in met spanning en asem uit as u ontspanne is. Begin die oefeninge met strek en gaan dan oor na die hoofdeel - Beginposisie - lê op u rug. Buig jou knieë, voete styf vasgedruk, arms agter jou kop. Lig die liggaam op die knieë, lig die skouerblaaie van die vloer af, die onderrug bly op sy plek.
- Die beginposisie is dieselfde, tel net die bolyf op, probeer om met u elmboog na die teenoorgestelde knie te reik. Herhaal dit met die elmboog van die ander hand.
- Die beginposisie is dieselfde; plaas net u knieë op die skouerbreedte. Lig jou bolyf volledig met jou arms vorentoe uitgestrek.
- Beginposisie - lê op u rug, strek u arms na die kante, palms tot op die vloer. Lig jou geboë bene reghoekig op. Probeer om die vloer te bereik terwyl u inasem, kantel u bene in verskillende rigtings. Terwyl u uitasem, lig dit na hul oorspronklike posisie.
- Beginposisie - lê op u rug, strek u arms langs die liggaam. Lig jou bekken en laat jou onderrug op sy plek. Lig jou onderrug op, laat jou bekken en skouers op hul plek.
- Beginposisie - lê op jou rug, arms agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Lig die boonste een op en om die onderste pers op te lei, moet u beenopheffings doen. Om die boonste pers op te lei - oefeninge om die kattebak op te lig. En om skuins spiere te gebruik, is dit nodig om oefeninge uit te voer om die liggaam na die kante te draai.
Stap 2
U kan met u eie stel oefeninge, u eie variasies vorendag kom. Druk byvoorbeeld 'n plastiekbottel tussen u knieë, trek u knieë so na as moontlik aan u maag en hou daardie posisie vir 'n telling van vyf. Asemhaling is baie belangrik om vet te verbrand. U kan gedurende die dag, u sake doen, net u maag inspan en ontspan. As jy inasem, blaas jy jou maag op soos 'n bal, en as jy uitasem, suig jy in. Na die oefening is dit raadsaam om vir 'n uur niks anders as vrugte te eet nie. U kan kersiesap drink. Dan sal die vetlaag vinniger verbrand word.
