Tydens swangerskap neem 'n vrou gewoonlik tussen 10 en 26 kg op. Dit is 'n natuurlike proses wat 'n ontwikkelende kind nodig het. Nadat die baba gebore is, wil enige moeder weer 'n gestemde en elastiese buik hê. Hoe herstel u die verlore vorms en pomp u die abs op na die geboorte van 'n kind?
Instruksies
Stap 1
Die herstelproses van die figuur kan lank duur, maar dit is onmoontlik om dadelik met intensiewe gimnastiek te begin. Die eerste oefensessies vir die buikspiere is moontlik vanaf die vierde maand na die bevalling.
Stap 2
Begin klasse met 'n opwarming: twee minute stap, afwisselend 1 minuut stadig en 1 minuut vinnig. Gaan dan oor na die hoofoefeninge.
Stap 3
Lê op jou rug, buig jou knieë, voete saam. Ontspan jou buikspiere en druk jou onderrug op die vloer. Trek jou maag in en hou dit so lank as moontlik in hierdie posisie sonder om asem op te hou. Laat dan die spierspanning los, herhaal die oefening.
Stap 4
Lig aan u regterkant met ondersteuning op u onderarm, rus u linkerhand op die vloer, lig u bekken. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes. Voer drie reekse uit vir elke kant met pouses van 30 sekondes.
Stap 5
As u op u rug lê, druk u ken op u bors, buig u knieë 45 grade, lig u bene op, plaas u hande agter u kop, laat u elmboë op u knieë rus. Sonder om te beweeg, druk u elmboë op u knieë en u knieë vir 20 sekondes.
Stap 6
Lê op jou rug, sit jou hande onder jou boude, lig en strek jou bene. Terwyl u uitasem, trek u buikspiere vas en lig u boude van die vloer af, met u voete na die plafon. Voer 4 reekse van 10-15 hysbakke uit. As dit te moeilik is vir u, doen die oefening met u knieë tot by u bors.
Stap 7
Lig aan u regterkant, leun op u onderarm, rus u linkerhand op die vloer. Lig jou bolyf op. Keer terug na die beginposisie en begin weer. Voer 4 reekse van 15-20 bewegings vir elke kant uit.
Stap 8
Lê op jou rug, hou jou bene loodreg op die vloer, buig jou knieë effens, arms agter jou kop. Terwyl u uitasem, trek u buikspiere saam om u bekken op te lig en u bolyf na u knieë te lig. Voer 4 reekse van 15-20 bewegings uit.
Stap 9
Buig: gaan handeviervoet, knieë op die vloer, kruis jou bene. Sit u hande op die vloer, u rug bly reguit. Buig jou arms tot op die vloer en reguit dan jou arms. Herhaal 8 keer.
Stap 10
Begin klasse met eenvoudige oefeninge en gaan 'n maand of twee na die aanvang van die opleiding na meer ingewikkelde oefeninge. Doen die kompleks 2-3 keer per week op.
