Die menslike voet is 'n komplekse anatomiese struktuur, bestaande uit 26 plat en wye bene, wat deur sterk ligamente verbind word. Ongelukkig kom traumatiese beserings aan die voete gereeld voor, en niemand is immuun daarvoor nie. Die rede kan nie net 'n slag wees om op 'n ongelyke oppervlak te loop nie, maar ook sportprofessionele beserings.
Instruksies
Stap 1
Oefeninge wat hardloopoefeninge of spring insluit, plaas 'n swaar las op die onderste ledemate, en die meeste spanning is op die voet. Dit is die voet wat liggaamsgewig tydens beweging ontvang en versprei. Hoe kan u 'n voet ontwikkel as u sorgeloos is om dit te beskadig? Daar is verskillende maniere.
Stap 2
Die eerste manier is om die oefenterapie-kantoor te kontak, waar 'n ervare spesialis u sal adviseer oor die nodige fisieke oefeninge en simulators.
Stap 3
Die tweede manier is om 'n rehabilitasiesimulator vir beserings aan te koop. 'N Verstelbare vragstelsel, ingestel op gewigte van verskillende benamings, sal die voet ontwikkel.
Stap 4
En die derde manier is gimnastiek vir die voete. Die voordele van gimnastiek is dat u nie veel tyd en geld verg nie, dit word tuis gedoen. Voorbeelde van oefeninge: Brei u bene in 'n reguit lyn uit. Buig jou voete vir 5 sekondes met maksimum inspanning van jou af. Herhaal 5 keer; Doen dieselfde, maar kantel u voete na u toe, inwaarts en uitwaarts in verskillende rigtings (links-regs); draai u voete 'n paar keer kloksgewys en linksom; moenie u bene lig nie; strek u bene, maar sonder spanning. Probeer u tone so ver as moontlik met maksimum inspanning vir 5 sekondes sprei. Herhaal 5 keer; strek u bene sonder spanning. Druk al die tone tegelykertyd met die maksimum krag vir 5 sekondes teen die voetsool. Herhaal 5 keer.
