Lae wreef kan aangebore of verwerf wees, en dit kan ook dui op probleme met die struktuur van hierdie liggaamsdeel. Baie mense probeer tevergeefs die styging visueel verhoog as hulle dans, maar vir werklike resultate is daar verskeie effektiewe oefeninge.
Instruksies
Stap 1
Loop elke dag 5-7 minute op 'n harde oppervlak op u tone. Die spiere kry baie meer spanning en begin rek. Moenie lui wees nie. Gereelde oefening is die sleutel tot sukses.
Stap 2
Loop afwisselend aan die buitekant en binnekant van die voet. Liggaamlike opvoedingslesse op skool was nie tevergeefs nie - nou weet u hoe u baie oefeninge moet doen om die voet te versterk. Dit sal ook help om haar lift te verhoog. Die oefening moet ook minstens 5 minute daagliks op 'n harde oppervlak uitgevoer word.
Stap 3
Gryp 'n potlood. Sit op die bank met 'n potlood of pen op die vloer langsaan. Gryp en lig die potlood met die tone van die een voet, sonder om die ander te help.
Stap 4
Doen 'n voetmassering - alleen of met 'n spesialis. Die tweede opsie is beter omdat die ontwikkeling van die spiere van die voet meer professioneel en effektiewer sal wees.
Stap 5
Rol die bottels. Neem twee glasbottels, gaan sit, sit jou voete daarop en rol dit met net jou voete op die vloer. Die opsie is moeiliker - om naby die muur te staan, jou hande daarop te laat rus, op twee bottels te staan en dit al in 'n staande posisie te rol. 'N Stoel kan as ondersteuning gebruik word.
Stap 6
Trek jou sokkies. Voortdurend en in enige gerieflike situasie. Trek jou skoene uit en trek jou tone versigtig vorentoe. Doen dit tuis, werk en op skool. Slegs konsekwentheid sal 'n effek hê.
Stap 7
Plaas jou been onderstebo op die bank, strek dit uit, ondersteun jouself met al jou gewig en begin rek. Terselfdertyd strek die toon vorentoe. Gaan stadig en versigtig om die ligamente nie per ongeluk te beskadig nie.
Stap 8
Gebruik ortopediese binnesole. Spesiale binnesole het 'n anatomiese vorm van die voet. Vind die een wat u gemaklik vind in die ortopediese winkel met die hulp van verkopers, dra ten minste drie uur per dag.
