Tydens intense oefening verloor die liggaam 'n groot hoeveelheid water. Vir die normale werking van die liggaam is dit nodig om die toevoer aan te vul. Terselfdertyd moet u weet hoeveel en hoe u moet drink tydens u oefensessie.
Instruksies
Stap 1
Daar is baie simptome wat daarop dui dat dit tyd is dat u water drink. Dit is droë mond, dors, duiseligheid, moegheid, hoofpyn. Moenie deur u sensasie gelei word nie, want tydens oefening word die reseptore vir dors onderdruk.
As u oefen in 'n intense tempo en u baie energie spandeer, drink dan elke 20 minute. In hierdie geval moet die drinkwater by kamertemperatuur wees, anders is daar 'n moontlikheid van keelseer. Gebruik ook net skoon en nie-koolzuurhoudende water. Koolzuurhoudende water kan immers maagongemak veroorsaak, en mikrobes in die water sal die immuunstelsel verswak.
Stap 2
Die hoeveelheid water hang af van die sweetsterkte, hoe hoër die lading is, hoe meer water moet u drink. Die dosis water vir vroue en mans is anders. Oor die algemeen het mans meer vloeistof nodig.
Stap 3
Drink in klein dosisse en in klein slukkies. As u baie water drink, sal dit te lank neem voordat dit opgeneem word, en nie 'n groot hoeveelheid sal die verliese in die liggaam vinnig aanvul nie. Met klein slukkies kan jy jou dors beter verwyder. En spoel u hele mond as u sluk - op hierdie manier sal u die gevoel van droogheid uitskakel.
Stap 4
As u oefensessie lank is, voeg glukose by die water. Dit sal jou bekwaam maak. Of los vitamiene op, byvoorbeeld C. Die belangrikste ding is dat dit wateroplosbaar is, anders kry u nie die effek nie.
Stap 5
Water word ook dikwels gesout, dit is te wyte aan die feit dat sout ons liggaam tydens oefening, tesame met sweet, verlaat. Veral in die somer, wanneer u in die son oefen, sal soutwater u help om u liggaam te onderhou.
Stap 6
As u oefensessie met 'n lae intensiteit is, neem 'n paar slukkies in die middel van die sessie en maak u mond nat.
Stap 7
As dit by drink voor en na oefening kom, is daar ook beperkings. Drink 'n glas water voor en 20 minute na u oefensessie.
Stap 8
Sommige opleiers verbied gewoonlik drinkwater - dit hang af van die opleidingsprofiel. Vra u afrigter oor waterinname om te voorkom dat u uself beseer terwyl u oefen.
