Joga is 'n stelsel wat gimnastiek, gesondheidsbevorderingsoefeninge, filosofie en geestelike praktyke insluit. Diegene wat net joga begin oefen, het eerstens die regte vaardighede nodig om in te stel en daarvolgens asem te haal.
Instruksies
Stap 1
Moenie asanas (houdings) na die slaap en voor slaap doen vir die grootste effek van die oefening nie. Moenie na 4 uur oefen na 'n swaar maaltyd nie, en vir 1, 5-2 uur - na 'n ligte maaltyd.
Stap 2
Probeer voordat u met klasse begin om van alle bekommernisse en bekommernisse te vergeet, ontspan en dink aan niks anders as joga nie. Om dit vir u makliker te maak, kan u stille, ligte musiek aanskakel.
Stap 3
Om joga te leer, moet u nie dadelik soveel as moontlik oefeninge aanleer nie, maar die sleutels vir elkeen daarvan bemeester. As u hierdie sleutels onder die knie het, sal u spiere vind wat kan los terwyl u posisie behou. Dit is dan dat elke nuwe houding van 'n ongemaklike posisie in 'n asana sal verander (wat in vertaling 'gemaklike houding' beteken).
Stap 4
Eerstens, bemeester die houding van die berg, waaruit alle stelle oefeninge begin: sit u bene bymekaar (terselfdertyd moet die voete oor die hele lengte raak), trek die spiere van die dye aan, trek u rug reguit, laat sak u hande met handpalms na binne. Lig jou kop effens op en kyk reguit vorentoe en konsentreer op die middel van jou liggaam. Dit neem 1-2 minute om in hierdie posisie te bly.
Stap 5
Soos met enige aktiwiteit, moet u met die ligste oefeninge begin om joga aan te leer. Bestudeer dus, om mee te begin, die houding van die ploeg, driehoek, boom, slang, kers en lyk, wat, ondanks die eenvoud van die implementering, van onskatbare waarde vir die liggaam bied.
Stap 6
Stel elkeen stadig, terwyl u probeer fokus op hoe dit voel.
Stap 7
Hou u asemhaling noukeurig dop. As u inasem, kom daar vital energie in die liggaam, en as u uitasem, word gifstowwe uit die liggaam verwyder. Asem rustig tydens oefening, en probeer die uitaseming verleng (byvoorbeeld, u kan die lettergreep "haaaa" uitspreek terwyl u dit doen).
