Slanke bene is die gevolg van 'n kompleks van fisiese oefeninge, gebalanseerde voeding en moontlik anti-selluliet prosedures. As u aansienlik gewig verloor, sal anti-selluliet-programme u help om u vel vinnig te toon en die oorblywende vetlaag te "glad" maak.
Instruksies
Stap 1
Doen twee soorte oefening: spierbou en gewigsverlies. As u net 'n "brandende" vrag aan u bene gee, sal selfs diegene wat gewig verloor het nie baie aantreklik lyk nie. Slanke bene is noodwendig gespanne en elastiese spiere.
Stap 2
Begin met 'n opwarmingsessie. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Leun vorentoe, moenie u knieë buig nie. Probeer die vloer met u vingers bereik. Vir makliker oefening kan u u voete 'n bietjie wyer sprei. Voer 10-15 draaie uit.
Stap 3
Lê op jou maag, buig jou bene, gryp jou voete met jou hande. Lig jou bolyf op en trek terselfdertyd jou bene met jou hande na jou kop. Voel die trek aan die voorkant van jou dye.
Stap 4
Lê op jou rug, lig jou bene op, buig die een, trek die ander met jou hande na jou bors totdat jy spanning in die spier voel.
Stap 5
Begin met vetverbrandingsoefeninge. Swaai vorentoe, sywaarts en agtertoe vanaf 'n staande posisie. Begin met 10 spanne in elke rigting op elke been.
Stap 6
Lig die reguit been soveel as moontlik vorentoe, dan werk u die voorkant van die dy goed uit. As u na die kant toe swaai, moet u seker maak dat die bene in dieselfde vlak as die liggaam beweeg, sonder om vorentoe of agtertoe te gaan. Moenie spanning in die lae rug toelaat as u terugswaai nie. Dit is die gluteale spier wat moet werk.
Stap 7
In plaas daarvan om te swaai, kan jy hardloop, spring tou, op 'n oefenfiets ry. 'N Baie effektiewe oefening is fietsry (ook al draai). Dit is 'n hoë-intensiteit stilstaande fietsoefening, waartydens die afrigter die vrag en spoed verander, liggaamsdraaie, armkrulle, maksimum versnelling byvoeg. As gevolg hiervan word die hele liggaam uitgewerk, en veral die spiere van die bene.
Stap 8
Die volgende stap is om spierbou-oefeninge te doen. Hulle is nie op oormatige spiergroei gemik nie, maar om hulle te versterk en 'n pragtige "opgeleide" verligting te bewerkstellig. Hierdie groep bevat klassieke hurke, longe, plie hurke en dooie lift.
Stap 9
Plaas jou voete skouerbreedte uitmekaar en doen hurke - asem afwaarts, asem uit boontoe. Sorg dat u rug reguit is en dat u maag ingetrek is. Skuif u liggaamsgewig na u hakke.
Stap 10
Plie-hurke word vanuit die volgende posisie uitgevoer: sprei jou bene 'n bietjie wyer as jou skouers, draai jou voete sodat hulle in een lyn is: tone uit, hakke in. Doen diep hurke. In hierdie posisie is die binneste oppervlak van die dy goed uitgewerk.
Stap 11
Sit u voete skouerbreedte uitmekaar, tel klein halters, 'n pannekoek of kroeg van die kroeg af op. Sluit jou rug reguit, trek jou maag in en voer vorentoe buigings uit. U moet voel hoe die rugspier toetrek. Met 'n groter las vorm hierdie oefening 'n pragtige bultende biceps van die bobeen en verwyder dit "kuiltjies" op die vetlaag, wat selfs op redelik skraal bene opvallend is.
Stap 12
Begin alle oefeninge in 2-3 stelle van 10 herhalings, en vermeerder die aantal geleidelik. Aan die einde van elke oefening moet u spanning en ligte spieruitputting voel.
Stap 13
Voltooi die oefensessie met 'n strek en trek alle werkende spiere goed aan. Dit gee hulle 'n mooi langwerpige vorm.
Stap 14
Moenie van die regte voeding vergeet nie. Na die opleiding van 2-3 uur is dit beter om nie te eet nie. Dan sal die liggaam sy interne reserwes gebruik.
