Elke persoon in die lewe word met so 'n fisiese ongemak voorgedoen as 'n pynlike of bloot onaangename sensasie in hul eie rug. Om hierdie verskynsel te voorkom of om die toestand te verlig, sal spesiale gimnastiek, wat die spiere van die rug en ruggraat beïnvloed, help. Dit word aanbeveel dat u hierdie oefeninge by u oggendoefeninge insluit of dit gedurende die dag doen wanneer u spanning in u rug voel.
Instruksies
Stap 1
Sit met u boude op u hakke of op 'n stoel (as u by die werk is), met u hande agter die slot gesluit. Terwyl u inasem, maak u bors oop, trek u skouers terug, lig u arms so hoog as moontlik. Hou die houding vir 1 minuut. Terwyl u uitasem, laat sak u arms af, draai u rug af, laat sak u bolyf tot op u knieë en ontspan heeltemal.
Stap 2
Lê op jou maag, sit jou hande onder jou skouers, rus jou tone op die vloer. Terwyl u inasem, skeur u bolyf van die vloer af, trek u arms geleidelik reguit, strek agteroor na die kroon. Hou die houding vir 20-30 sekondes. Laat u heeltemal uitasem tot op die vloer. As u by die werk is en nie die oefening in hierdie weergawe kan doen nie, gebruik dan 'n stoel of bank vir die aangepaste weergawe. Sit u handpalms op die sitplek, plaas u tone op die vloer, laat sak u bors tot by u vingers. Terwyl u inasem, strek u liggaam op en voer die oefening uit, soos in die eerste opsie.
Stap 3
Sit in 'n Turkse posisie op die vloer, hou u rug reguit, palms op u knieë. Terwyl u inasem, plaas u regterhand op u linkerknie, draai die ruggraat langs sy as na links en kyk oor die skouer. Moenie u rug ronddraai nie, trek die kroon op, haal gelyk asem. Neem na 1 minuut die beginposisie en herhaal die draai na regs en plaas u linkerhandpalm op die ander knie. Die kantoorweergawe kan op 'n stoel uitgevoer word. Sit regop met u voete op die vloer. Terwyl u inasem, draai u regs in die ruggraat en probeer albei palms agter op die stoel plaas. Hou hierdie houding vir 1 minuut. Ontspan met 'n asemhaling en herhaal die oefening in die ander rigting.
