'N Breë manlike bors word met moed en krag geassosieer, en 'n lang wyfie met skoonheid en seksualiteit. Daarom poog mans en vroue om hul borste in volume te verhoog deur middel van fisiese aktiwiteit. Dit word aanbeveel om die borsspiere minstens 3 keer per week op te lei, wat elke keer die aantal benaderings verhoog.
Nodig
Halters wat 0,5 - 5 kg weeg
Instruksies
Stap 1
Staan regop, voete skouerbreedte uitmekaar, halters in u hande. Lig jou hande op die borsvlak, met die handpalms na mekaar. Terwyl u inasem, sprei u arms na die kante toe, maak u bors oop. Terwyl u uitasem, bring u hande bymekaar. Doen 3 stelle van 20 tot 25 herhalings.
Stap 2
Lê op jou maag, rus jou tone op die vloer, plaas jou handpalms net onder jou skouers. Terwyl u inasem, styg u bo die vloer in 'n plankposisie. Hou die posisie vir 3 minute. Lig die regter- en dan die linkerbeen om die effek om die effek te verbeter. Neem die uitgangsposisie met uitaseming in. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 3
Sit op die vloer, trek u bene reg, plaas u hande loodreg op die vloer. Terwyl u inasem, neem die plankposisie in en lig u lyf op. Handhaaf balans net op die palms en hakke. Buig jou elmboë effens terwyl jy inasem, reguit. Herhaal buigverlenging 20 tot 25 keer. Lê dan op die vloer en ontspan.
Stap 4
Lê op jou maag, plaas jou handpalms onder jou skouers, sit jou voete op jou knieë. Terwyl u inasem, neem die plankposisie in. Buig jou elmboë met 'n uitasem en bring jou bors so laag as moontlik na die vloer, maar moenie daaraan raak nie. Terwyl u inasem, keer terug na die plankposisie. Doen 15 tot 20 push-ups. As dit nie moeilik is om in hierdie posisie opstote te doen nie, plaas dan u bene op 'n soort hoogte (bank, bank, ens.).
Stap 5
Versterk en ontwikkel borsspiere perfek. Om dit te doen, hoef u nie met 'n lewendige teenstander te veg nie, u moet net op die peer oefen. Moet ook nie die kans om te swem misloop nie, sodat u nie net die borsspiere versterk nie, maar ook u longe sal ontwikkel.
