Vir diegene wat 'n pragtige, harmonieuse liggaam wil bou, is dit net so belangrik om elke spiergroep uit te oefen as om die hele liggaam uit te oefen. Die belangrikheid van rugwerk as u op u rug werk, kan nie onderskat word nie. Die rug is 'n hele groep spiere, uniek om te pomp in die sin dat hoe meer vrag dit is, hoe beter reageer dit daarop. Daarom is dit nodig om die agterkant stelselmatig uit te werk.
Instruksies
Stap 1
Voer optrekkings uit totdat u ken die kroeg raak. Die pas maak nie saak nie, die belangrikste is om vier stelle van agt herhalings uit te werk.
Stap 2
Voer optrekkings uit totdat die agterkant van u kop aan die kroeg raak, werk ses stelle van twaalf herhalings uit.
Stap 3
Om 'n wye rug op te pomp, moet u deadlifts doen. As u 'n dooie ophef het, word elke rugspier en liggaam in beginsel gemobiliseer, en wanneer u met groot gewigte werk, span dit tot die uiterste, dus is dit nodig om doodlift te doen elke keer as u rugoefeninge doen.
Stap 4
Voer die boonste en onderste skakels uit. Vir die boonste skakels sal enige masjien wat dit kan doen, werk. Doen agt stelle van twaalf herhalings. Vir die onderste stawe is dit beter om spesiale simulators te gebruik, oefeninge met 'n barbell is traumaties. Maak seker dat u u rug doelbewus span - dit sal u 'n toename in massa gee.
Stap 5
Neem 'n ketelklok en rus jou knie en hand op die bank. Voer 'n ketelbel-ry met een hand uit totdat u aan u buikpunte raak. Voer ses stelle van tien herhalings om die beurt met elke hand uit. Probeer om die oefening stadig te doen, en beheer die beweging van die ketel elke sekonde.
