Breë skouers en 'n smal bekken is die klassieke beeld van 'n sterk man. Breë skouers is 'n erkende teken van manlike skoonheid. As u breë skouers kan doen, sal u 'n aansienlike toename in armsterkte bereik, wat u kan help in die alledaagse lewe en in ekstreme situasies. Al het die natuur jou nie met so 'n liggaamsbou beloon nie, is dit in jou hande om dit te verander.
Dit is nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Werk eers die binneste skouerspier. Tel twee handgewigte van gemiddelde gewig op en maak sirkelbewegings teen 'n gemiddelde tempo, en beheer die gewig elke sekonde en vermy skielike bewegings.
Stap 2
Neem 'n barbell in u hande, sit dit agter u kop. Lig die balk van agter jou kop op totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, jy kan ruk en dan stadig sak. Voer vyf herhalings van tien stelle uit.
Stap 3
Plaas die barbell in 'n staande posisie na u bors, lig dit voor u en beheer die beweging daarvan. Doen vier stelle van agt herhalings.
Stap 4
Tel handgewigte op. Staan regop met jou oë op. Lig die halters tegelykertyd aan weerskante en buig jou arm effens by die elmboog. Doen hierdie oefening so stadig as moontlik en beheer elke sekonde. Doen vyf stelle van tien herhalings.
Stap 5
Leun effens vorentoe en buig jou knieë effens. Lig die halters met 'n swaaibeweging op en terug, plaas jou hande effens agter jou rug en buig jou elmboë effens. Doen vier stelle van agt herhalings.
Stap 6
Tel 'n halter op. Lig haar stadig in 'n boog van haar heupe tot op ooghoogte, en laat sak haar ook stadig af. Doen drie stelle van agt herhalings.
