Voetbalspanopleiding is 'n roetine-proses. Maar dit is 'n integrale deel van die verbetering van die prestasie van die wedstryd. Die afrigter moet effektief beplan en oefen om vordering in speletjies te verbeter.
Instruksies
Stap 1
Vra die spelers voor die oefening of een van hulle beseer of beseer is. As iemand ja antwoord, nooi die atleet om dokter toe te gaan. Al is jy twyfel, maak seker dat hy nooit aan die opleiding deelneem nie. Die mediese span moet die aard en erns van die besering akkuraat bepaal. Dit is 'n baie ernstige saak, aangesien 'n herhaling van 'n besering kan voorkom, en die atleet lank buite aksie sal val.
Stap 2
Sê vir die spelers om 'n rukkie stadig te loop en beveel hulle dan om die pas te verhoog. Doen dit sodat dit in dieselfde sekonde versnel. Vra hulle ten slotte om lig te draf. Voltooi hierdie deel van u oefensessie binne tien minute.
Stap 3
Laat die spelers al die belangrikste spiergroepe rek. Die belangrikste afdelings: die kuits-, dyspier-, inguinale en quadriceps-spiere van die dy. Sorg ook dat hulle die hele liggaam goed rek. Hierdie belangrike deel van die voorbereiding duur nie langer as 10-15 minute nie.
Stap 4
Gee spelers 'n paar minute na strek. Laat die spelers hul persoonlike oefeninge of komplekse doen.
Stap 5
Beveel die spelers om vinniger te hardloop as aan die begin van die sessie. Gee 'n opdrag om elke 30 sekondes te versnel. Sorg dat dit nie langer as 5 sekondes duur nie. Doen hierdie tipe werk vir 10 minute totdat die spelers moeg voel.
Stap 6
Gee die spelers die bal vir die volgende deel van die oefensessie. Organiseer dit sodat een groep spelers 'n lewende kring maak, en verskeie van hulle staan daarin. Die doel vir die spelers wat 'n sirkel vorm, is om die bal vas te hou. Die groep binne hom moet probeer om hom te onderskep. Dus sal alle spelers twee rolle vertolk. Wag 15 minute vir hierdie deel van die opleiding.
Stap 7
Doen 'n uiteensetting aan die einde van u oefensessie. Wys die spelers die oomblikke op wat die moeite werd is om op te skerp. Prys diegene wat goed gevaar het. Koel af met 'n ligte draf.
