Die marathonafstand van 42 kilometer is 'n simbool van vasberadenheid en deursettingsvermoë, asook die droom van baie atlete wat iets waarlik sinvols en respek vir hulself wil bereik. Om 'n marathonafstand te hardloop, is 'n prestasie om op trots te wees, en ondanks die feit dat so 'n afstand vir iemand te moeilik mag lyk, kan u 'n marathon hardloop as u sommige reëls volg.
Instruksies
Stap 1
As u die marathonafstand wil verower, maak u gereed vir langtermyn-opleiding. Dit is onmoontlik om 'n marathon te hardloop sonder ernstige voorbereiding, maar u kan u voorberei vir hardloop, selfs al was u nog nie in 'n goeie fisieke toestand nie.
Stap 2
U moet nie net fisies nie, maar ook sielkundig voorberei op 'n marathon. Om 42 kilometer te hardloop, moet u 'n sekere innerlike versperring oorkom wat die moontlike en die onmoontlike skei. Voordat u op 'n marathon besluit, draf, swem, ski of enige ander aërobiese oefening gereeld deur die jaar.
Stap 3
Ken u vermoëns - reël vir jouself toetse hiervoor en hardloop lang afstande. Om suksesvol vir 'n marathon voor te berei, moet u 7-8 kilometer kan hardloop sonder om te stop. U moet ook nie mediese kontra vir hardloop en ernstige gesondheidsprobleme hê nie. Oor 23 weke sal u effektief kan voorberei op die marathonafstand en sielkundig daarop inskakel.
Stap 4
Buiten u fisieke fiksheid, is gemaklike hardloopskoene belangrik vir 'n suksesvolle hardloop - sorg dat u kwaliteit en gemaklike hardloopskoene by 'n gespesialiseerde sportwinkel koop. Die prys van hierdie tekkies is ongeveer $ 100. Moenie op tekkies spaar nie en koop boonop twee pare gelyktydig. U kan u tekkies verander om u skoene 'n blaaskans te gee, wat beteken dat hulle langer sal hou.
Stap 5
Koop 'n goedkoop bewegingsnelheidssensor en hartmonitor om u fisieke toestand op te spoor. Hou 'n oefendagboek om u veranderinge in kondisie en atletiese prestasies te organiseer en op te spoor.
Stap 6
Doen lang oefensessies om die liggaam voor te berei vir langtermynstres. Oefen gereeld langafstand hardloop, begin by dertig kilometer in 'n week. Moenie meer as 30 km per week hardloop nie - dit kan tot spanning en besering lei.
Stap 7
Verhoog u lopende kilometers elke week met nie meer as 10 persent nie. Oefen twee tot drie weke agtereenvolgens, en rus dan vir 'n week, en verminder die aantal kilometers wat u tegelyk moet hardloop. Sulke rus is nodig vir die herstel van die liggaam.
Stap 8
Daarbenewens moet die liggaam homself weer opbou na ander sportsoorte - swem, fietsry, fiksheid doen. Dit sal die spiere oefen en spanning van die ruggraat verlig.
Stap 9
Eet reg, kry genoeg rus, en om die sielkundige hindernis te oorkom, vind u eendersdenkende mense en oefen saam en motiveer mekaar vir verdere prestasies.
