As u besluit om aan 'n langafstand-sportbyeenkoms deel te neem, moet u uself voorberei op die wenner se opleiding om taaier en moeiliker te wees as die marathon wat voorlê. As u op 'n oorwinning wil streef, moet u net 'n paar instruksies oefen en volg.
Instruksies
Stap 1
Hardloop elke dag. Die liggaam moet gewoond raak aan hardloop. Dit is natuurlik onmoontlik om elke dag met maksimum doeltreffendheid te hardloop, maar dit is nodig om die toon te handhaaf. Selfs 'n klein drafstappie vir 30-40 minute elke dag hou jou spiere in vorm, sowel as jy.
Stap 2
Hardloop met gewigte. Om die marathon self maklik te maak, maak u oefensessies moeiliker. Koop 'n paar klein gewigte vir u voete. Selfs 2 kilogram per been is goed. U kan vinniger spiere opbou, en as u op die marathondag sonder kettlebells hardloop, kry u die indruk dat u vlieg en glad nie hardloop nie.
Stap 3
Bedek die volle lengte van die kursus. As die marathon lank gaan duur, moet u nie vinnig hardloop nie, maar bietjie vir bietjie. Kaart jou roete en voltooi dit. U liggaam moet gewoond raak aan die komende wedloop. Dit is een van die sleutels tot sukses.
Stap 4
Eet reg. Om die beenspier vinnig op te bou, benodig u die regte dieet. Eet soveel as moontlik proteïene, wat goed is vir u spiere. Kalorieë is nodig vir krag. Maar as u minder as een uur per dag hardloop, is dit beter om kalorieë oor te slaan, anders sal u oortollige gewig optel, wat net 'n las word en nie 'n hulp nie.
Stap 5
Slaap lekker. Dit is ook 'n ewe belangrike vereiste vir 'n oorwinning. Oefening oefen die liggaam uit en om te herstel en in 'n goeie toestand te wees, het dit minstens agt uur slaap nodig. Anders kan u die kompetisie skraal en fiks bereik, maar heeltemal magteloos.
