Langafstand hardloop is nie 'n maklike taak nie, dit kan nie in een lopie opgelos word nie. Dit is 'n proses wat maksimum prestasie, goeie gesondheid en toepaslike opleiding vereis. Voordat u kan leer om lang afstande te hardloop, moet u verskillende fases voorberei. Slegs stelselmatig kan u die wedloop in die beste moontlike vorm benader.
Voorlopige voorbereiding
Voordat u 'n lang afstand hardloop, moet u verskeie voorbereidende fases deurloop. In die eerste plek moet u 'n mediese ondersoek ondergaan, vra u dokter oor u gesondheidsstatus, lig in oor u sportplanne. Ter voorbereiding van die wedloop moet dokterbesoeke gereeld wees.
Pas u eie dieet aan. Die dieet van 'n persoon wat 'n lang afstand gaan hardloop, moet versadig wees met koolhidrate. Ondersoek u eie liggaam. Gebruik anatomiehandboeke om 'n beter idee te kry van watter liggaamsdele kragtig opgelei moet word.
Moenie die advies van dokters ignoreer nie en hul aanbevelings streng volg. Dit sal nie net u resultate verbeter nie, maar ook help om gesondheidsprobleme te vermy.
Sportdrag
Langafstand hardloop aanvaar nie net die menslike liggaam nie, maar ook die toerusting daarvan. Oorweeg die keuse van klere wat u gaan gebruik. Die standaardreeks van 'n atleet wat in sulke wedlope spesialiseer, sluit in:
- die gemaklikste sportskoene;
- 'n hoed met 'n vizier wat die lugsirkulasie handhaaf;
- spesiale bril vir beskerming teen ultraviolet bestraling;
- buiteklere, geskik vir weersomstandighede - dit kan 'n kortbroek met 'n T-hemp wees, en 'n warm leotard met 'n baadjie.
Leer om behoorlik te hardloop
As u lang afstande hardloop, is die regte hardlooptegniek baie belangrik. U vermoë om die hele afstand te handhaaf hang daarvan af, asook hoe vinnig u dit kan hardloop. Probeer om liggaamshouding te handhaaf en nie u ruggraat te buig nie, en hou u bolyfspiere so ontspanne moontlik. Moenie u arms te hoog optel as u hardloop nie en moet dit nie van kant tot kant beweeg nie (slegs heen en weer), dit benadeel die longfunksie. Handhaaf korrekte asemhaling, asem diep uit die diafragma.
Trein op medium afstande
Begin om u liggaam voor te berei vir die komende wedloop. Neem kort lopies en verhoog die afstand geleidelik. Moenie probeer om vooraf 'n doel te stel om 'n sekere afstand te hardloop nie, inteendeel, as u voel dat u liggaam nie regkom nie, neem dan 'n blaaskans deur te voet te gaan.
Neem aan mediumafstand (5-10 km) wedlope deel. Let veral op uithouvermoë tydens die periode van deelname aan sulke kompetisies. Maak 'n duidelike skedule van die wedlope waaraan u gaan deelneem; maak seker dat u dae van goeie rus daarin insluit.
U kan u vordering volg deur u resultate daagliks op te neem. U sal dus sien wat reggestel moet word tydens voorbereiding.
Gaan langafstand
Sodra u die krag voel vir langrenne, begin u daarop voorberei. Sit 'n paar vasdae voor die wedloop opsy, rus soveel as moontlik en verhoog u koolhidraatinname. Beplan die roete so dat dit so eenvoudig moontlik is, sluit byvoorbeeld heuwelagtige gebiede van die roete uit, sorg dat soveel as moontlik van die roete weggesteek word vir direkte sonlig (dit is beter as u onduidelik hardloop en koel weer). Die eerste lang wedlope word getoets en geoefen, dus moet dit nie deur die terrein en weer bemoeilik word nie. In die toekoms kan u die roete geleidelik bemoeilik en langer afstande hardloop.
