Langafstandhardloop word as 'n gewilde atletiekdissipline beskou. Dit word meestal beoefen deur diegene wat 'n gesonde lewenstyl voer en hul sportvorm aansienlik wil verbeter. Lang afstande sluit gewoonlik die afstand in van drie tot tienduisend meter. Om hierdie afstand te oorkom, sal u die tegniek van hardloop moet bemeester, die regte asemhaling moet instel en uithouvermoë moet oefen.
Dit is nodig
Sportdrag en skoene
Instruksies
Stap 1
Leer langafstand-tegnieke. Dit is belangrik om u voete reg te plaas wanneer u hardloop en rasioneel van die trapmeer af te druk. Tydens beweging moet die voet met die voorste gedeelte op die grond geplaas word en aan die buitekant leun. Daarna rol die voet glad en geleidelik oor sy hele oppervlak. As jy op die hak hardloop, neem dit aansienlik af.
Stap 2
Let daarop dat die drafbeen by die opstyg byna volledig moet verleng. Vermy om na u voete te kyk. Hou u kop reguit; die blik moet vorentoe gerig word in die rigting van die reis. Die liggaam moet byna regop gehou word, met 'n baie ligte voorwaartse kantel.
Stap 3
Hou die liggaam reg, beweeg u hande eweredig en kragtig. Die buighoek van die arms by die elmboë moet nie te groot wees nie. As u die hand terugtrek, moet die elmboog effens na buite jaag. As die hand vorentoe beweeg, draai die hand effens na binne en beweeg na die middel van die liggaam. Hierdie handwerk maak dit moontlik om die frekwensie van stappe te verhoog.
Stap 4
Leer om behoorlik asem te haal terwyl jy hardloop. Die asemhalingsritme moet soveel as moontlik met die kadens ooreenstem. Andersins sal dit moeilik wees om die laaste kilometers van 'n lang afstand eenvormige asemhaling te behou. As u lank hardloop, moet u gereeld asemhaal. Dit is nodig vir 'n verhoogde toevoer van suurstof na die longe. Dit is nie bors nie, maar buik asemhaling terwyl u hardloop om die bloedsomloop te verbeter.
Stap 5
Sorg dat u u lopende pas pas by u fiksheid en funksionaliteit. Vir tekens van moegheid word aanbeveel dat u vertraag deur te draf of kragtig te loop. As die toestand weer normaal is, kan u teen 'n gemiddelde tempo hardloop en die hartslag monitor.
Stap 6
Om u goeie uithouvermoë te behaal, oefen u u spesiale en algemene uithouvermoë gereeld. Daar is net een resep: sistematiese opleiding, waarin die opeenvolgende deurgang van plat dele van die roete en bestygings wissel.
Stap 7
Vul u hardloopoefening aan met kragoefeninge om u been-, rug- en skouerspiere te ontwikkel. Veelsydige opleiding is ideaal vir diegene wat verwag om indrukwekkende resultate in langafstandhardloop te toon.
