Die vermoë om hoog te spring, kan in sommige lewensituasies help, byvoorbeeld as u 'n hindernis moet oorkom. Gereelde springklasse hou jou in 'n goeie fisieke vorm. Om enige resultate te behaal, is dit nodig om verskillende oefeninge uit te voer wat nie net die spiere van die bene ontwikkel nie, maar ook die hele liggaam.
Instruksies
Stap 1
Om hoog te spring, moet u 'n minimum hoeveelheid vet hê. In die stryd teen oortollige gewig, kan fietsry, draf, klasse in die gimnasium help. Let veral op voeding, dit moet gebalanseerd wees. Die dieet moet soveel as moontlik groente en vrugte bevat, dit is raadsaam om aan 'n spesifieke dieet te voldoen. Raadpleeg 'n dieetkundige vir hulp om dit te doen.
Stap 2
Gee u liggaam genoeg tyd om te rus. Slaap minstens 8 uur. As u moeg voel na werk of skool, is dit die beste om u oefensessie uit te stel. In plaas van om te oefen, stap net in die vars lug. Moenie jou liggaam oorwerk nie.
Stap 3
Wanneer u 'n opleidingsprogram opstel, moet u uself nie tot gewone hoogspronge beperk nie. Alternatiewe diep spronge en spronge op een been; spring oor hindernisse. Skiptou-oefeninge is baie effektief.
Stap 4
Doen strekoefeninge, longe. Stort na u oefensessie, verkieslik 'n warm bad. Rus minstens twee dae per week, verkieslik elke tweede dag. Dit gee die spiere tyd om te groei en spanning vry te stel.
Stap 5
Raadpleeg u dokter voordat u u oefensessie beplan, as u enige besering het. Pas die program aan sodat die beseerde deel minimale spanning uitoefen.
Stap 6
Moenie vergeet van die harmonieuse ontwikkeling van spiere in die liggaam nie. Dit is nie net die bene wat by die sprong betrokke is nie, daarom is dit nodig om oefeninge vir verskillende spiergroepe uit te voer om maksimum resultate te behaal.
Stap 7
Verdeel die vrag. Moenie te veel hurke en weerkaats doen nie. Hou op oefen as u moeg voel. Na 'n lang siklus van klasse (langer as 3-4 maande) is dit raadsaam om twee weke onderbreking te neem. Pas die program geleidelik aan, en verminder die las indien nodig. Wees geduldig - dit neem tyd om enige resultaat te behaal. Afhangend van die korrektheid van die oefenprogram, die organisering van klasse, voeding en die vlak van fisieke fiksheid, kan 'n ernstige resultaat binne 'n paar maande verskyn.
