Die sprong self is nie net 'n aanduiding van beensterkte nie, maar die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam as geheel. Die feit is dat alles 'n belangrike rol speel in die regte sprong, van die bene tot by die vestibulêre apparaat.
Instruksies
Stap 1
Ontwikkel jou arms en skouers. Die sprong bestaan uit drie ekwivalente komponente: druk, luggedrag en handswaai. Daarom moet u, benewens die voor die hand liggende oefeninge vir beenontwikkeling, ook baie aandag gee aan die strek van die spiere in die algemeen en die ontwikkeling van die skouers in die besonder. Staan met u rug na die muurstawe en gryp die tralies net onder u skouers sodat u handpalm bo-op is. As u in hierdie posisie probeer sit, sal u voel hoe die skouergewrig sy posisie byna heeltemal verander. As u u arms geleidelik vernou en probeer sit, sal u meer en meer ongemak ervaar, maar terselfdertyd sal u meer en meer die beweeglikheid van die gewrig ontwikkel wat u benodig as u swaai.
Stap 2
In die skoonveld is momentum die belangrikste. Almal ken natuurlik die "standaard" -prestasie van 'n sprong: lig jou hande op, neem dit terug, buig jou knieë, waai vorentoe en spring terselfdertyd. Daar is egter baie meer slaggate as wat die oog gesien word. Eerstens moet die ruk nie net met die arms gedoen word nie, maar ook met die skouers as 'n geheel, met die rugspiere ook: dit stel u in staat om 'n sterker druk te stel en terselfdertyd die ideale hoek vir lang vlug te hou. - 45 grade. Tweedens is dit belangrik om die bene en arms te sinkroniseer: op die oomblik van die swaai verander jou liggaam in 'n saamgeperste veer, en die sprong is eerstens 'n 'plofbare' opening, wat saam met jou bene afstoot. en swaai jou arms.
Stap 3
Druk vlug weer af. Vreemd genoeg, maar om die lug af te druk, is nogal werklik. Die beginsel is dat, nadat u u arms vorentoe geswaai het terwyl u op die hoogtepunt van die baan was, u net so skerp u arms terug moes neem - 'n soortgelyke beweging word gebruik om te swem. Na die druk moet die bene effens in die bors ingedruk word, en op die oomblik dat die arms geswaai word, "skiet" vorentoe. Deur albei aksies korrek te kombineer, ontvang u 'n ekstra impuls wat alreeds in vlug is, wat u in staat sal stel om tot 30 sentimeter lank te wen.
