Oefening, kragoefening en aërobiese oefening kan u help om gewig te verloor, of liewer die vetreserwes van u liggaam te verminder. Maar soms lei lang ure in die gimnasium of stadion nie tot die gewenste resultaat nie. Dit beteken dat iemand sekere reëls oortree om gewig te verloor.
Instruksies
Stap 1
Gewigsverlies word dikwels gesien as gewigsverlies. By die keuse van sportoefeninge om hul doel te bereik, hou baie mense nie rekening daarmee dat spiere wat meer vet weeg onvermydelik toeneem nie, en dat die lesings op die weegskaal gevolglik stil staan of afneem. Daarom is die eerste reël vir diegene wat gewig wil verloor, nie om op die weegskaal te vertrou nie. Dit is beter om die volume van die liggaam te meet of om die gewigsverlies te bepaal volgens voorkoms. Moenie bang wees dat die opgedane spiermassa alle vet in volume sal vervang nie. Dit kan slegs gebeur as u proteïenskuddings neem en u spesifiek besig is met liggaamsbou.
Stap 2
Om doeltreffender gewig te verloor tydens oefening, moet u die meeste van die tyd spandeer aan aërobiese aktiwiteit - dit is oefeninge in 'n vinnige tempo waarin die hartklop toeneem. In hierdie geval neem die liggaam die eerste paar minute energie uit die glukose in die bloed, waarna dit geleidelik oorskakel na die afbreek van vet. In hierdie geval moet u matig beweeg om nie te versmoor nie - in hierdie geval sal voldoende suurstof na die spiere vloei. U kan gaan draf, aerobics, ski, vinnig stap.
Stap 3
Spandeer minder aan u oefensessie aan kragoefening. Ondanks die feit dat vet nie direk tydens kragoefeninge verbrand word nie, dra sulke oefeninge ook by tot gewigsverlies. Spiermassa neem toe en in rus benodig baie kalorieë, wat met dieselfde dieet tot gewigsverlies lei.
Stap 4
Oefen gereeld en lank genoeg, anders begin die liggaam nie die metabolisme herorganiseer nie en sal dit nie vetweefsel afbreek nie. Met skaars en te moeilik, en nog meer met ligte en kort oefensessies, inteendeel, die proses om vet te stoor begin. Probeer intervaloefening om die beste voordeel te trek uit u gewigsverliesvoordele binne so kort tyd as moontlik. Alternatiewe aktiwiteite: anderhalf minute opstote, dan twee minute draf, sodat die spiere nie moeg word vir die eentonige lading nie.
Stap 5
Onthou dat behoorlike gewigsverlies nie te vinnig moet gaan nie. U hoef nie meer as twee of drie kilogram per maand te verloor nie. Sodanige gewigsverlies is baie meer effektief, die resultaat sal lank vasgestel word.
