Die bar chin-up is een van die doeltreffendste oefeninge om pragtige spiere op te bou en krag te ontwikkel. Mans wat minstens 'n paar keer kan optrek, is in 'n voordeliger posisie. Maar diegene wat jare gelede laas die kroeg genader het, moet ook nie moed verloor nie. U moet net glo dat strawwe opleiding vroeër of later vrugte sal afwerp, ongeag ouderdom.
Instruksies
Stap 1
'N Opvallende voorbeeld hiervan is die uitstaande Sowjet-hartchirurg N. M. Amosov, wat op 80-jarige ouderdom 6 keer kon optrek. Die bereiking van hoë resultate hang af van die korrek gekose strategie, wat weer afhang van 'n aantal omstandighede. Met normale gewig en onontwikkelde spiere, moet u krag ontwikkel en spiermassa opbou.
Stap 2
As u genoeg krag het, maar daar is oortollige gewig, moet u eers hoe om gewig te verloor. Die grootste probleme wag op oorgewig en swak mense, aangesien u twee rigtings sal moet hanteer. In die eerste stadium van optrek val die hooflading op die spiere van die onderarm, waarna die triceps of triceps spiere van die skouer begin werk. Om hierdie spiergroepe te ontwikkel, begin oefen met 'n polsverbreider. in die afwesigheid daarvan, word dit aanbeveel om met 'n metaalstaaf of met 'n ronde houtstok te oefen. U moet probeer om hierdie voorwerpe met direkte en omgekeerde greep te buig. Die oefening word 5 tot 7 sekondes met 'n interval van 15-20 sekondes gedoen.
Stap 3
Triceps word die beste ontwikkel deur opstoot van die vloer af. Hierdie oefening het verskeie opsies - op die palms, op die vuiste en op die vingers. Vir 'n groter vrag kan u die vlakke verander as u bene byvoorbeeld op 'n punt staan en u hande op die vloer is.
Stap 4
Nadat die spiere sterk genoeg is, kan u begin optrek. Om mee te begin, trek die bolyf die helfte van die afstand tot by die dwarsbalk vanaf die "hang" -posisie op, sit die posisie vir ongeveer 5 sekondes vas en laat sak die liggaam na sy oorspronklike posisie. Neem na 3-5 herhalings 'n minuut pouse en dan 'n ander stel. Probeer die oefening van hoë gehalte doen, sodat die liggaam reguit is, en die bene reguit is, met tone na onder en effens vorentoe.
