U kan binne 'n paar weke leer om tot by die middel te trek as u reeds ervaring het om op die horisontale balk te oefen. Om dit te doen, moet u die aantal gereelde optrekkings vermeerder tot 20-30, leer hoe u 'n uitlaatklep kan maak en u liggaam op die horisontale balk na u bors kan lig.
Nie almal kan leer om tot by die middel te trek nie. Dit vereis deursettingsvermoë en die vermoë om u liggaam te beheer. Sommige atlete voer aan dat selfs bogenoemde suksesvoorwaardes in sommige gevalle nie genoeg is nie - soms steur die anatomie van die struktuur die ontwikkeling van sukses (lang arms, lang gestalte, nie-standaard rangskikking van ligamente, ens.). Dit sal baie makliker wees vir mense met 'n lae gewig, medium lengte en kort arms.
Die eerste stap is om die aantal gereelde optrekkings te verhoog
Om mee te begin, moet u die optrek op die balk 20-30 keer in een benadering bring. Let terselfdertyd daarop dat met elke opstaan daar geen wieging is nie, probeer om jou bene reguit te hou. In hierdie geval werk die hande as hefbome, die spiere van die buik en rug is verbind. Hierdie spiergroepe is nodig vir 'n meer komplekse oefening - tot by die middellyf.
Hoe kan u die aantal pull-ups op 'n slag vinnig verhoog?
Daar is twee goeie maniere. Die eerste metode is om die horisontale balk op te trek in tien benaderings, 3-7 keer. Rus tussen stelle van nie meer as 30 sekondes nie. As u byvoorbeeld 10 keer in een benadering kan optrek, is dit raadsaam om 3-4 keer op te trek. As gevolg hiervan, trek u 30-40 keer op vir 'n kort oefensessie.
Rus na 'n paar herhalings 'n paar minute en probeer soveel keer as moontlik optrek. Dit is die laaste oefening, wat afgehandel moet word met die gewone hang aan die kroeg vir 'n minuut of twee.
As u daagliks op hierdie manier oefen, kan u die aantal aftrekkings binne 'n maand met 50% verhoog.
Die tweede metode is moeiliker vir die liggaam, aangesien dit met ekstra gewig sal moet optel. U kan 10 kg hang, en u kan 20 kg hang - dit hang alles af van u fisieke toestand. Trek net die maksimum aantal kere op in verskillende benaderings.
Die tweede stap is om "uitgang op een" en "afrit op twee" te maak
Oefeninge op die horisontale balk "uitgang na een" en "uitgang na twee" dien as voorbereidend. By die uitvoering daarvan is dieselfde spiergroepe betrokke as by die middellyf. Uiteindelik moet u in staat wees om maklik twee of twee uit te voer of ten minste tien keer uit te dwing.
Stap drie - bors trek
Om te weet hoe om ten minste tien keer tot by die bors te trek, kan u probeer om tot by die middel te trek. 'N Groot aantal optrekkings aan die bors in een stel dui aan dat u sterk rug- en armspiere het. Nadat u die liggaam op die borsvlak na die horisontale balk opgehef het, hoef u net te onthou hoe "kraguitgang" gedoen word.
Ervare draaihekels verseker dat u met 'n aanvanklike vlak van optrek 10 keer per stel kan leer om binne 'n maand tot by die middellyf te trek. Maar dit sal ywer en harde werk van u verg.
Daar is ander maniere om te leer hoe om tot by die middellyf te trek, maar dit is die mees effektiewe en vinnigste.
