Daar is honderde, indien nie duisende, allerlei diëte nie, maar daar is sommige wat jare lank gewild gebly het. En een van hierdie diëte is die kalorie-teldieet, wat waarskynlik bekend is aan almal wat al ooit probeer om hul gewig aan te pas. Die kern van hierdie metode is om die kalorie-inhoud van voedsel wat per dag verbruik word, te bereken, en, met die fokus op die gemiddelde waarde vir die ouderdom, lengte en lewenstyl van 'n persoon, die hoeveelheid kalorieë te verminder of te verhoog - afhangend van die vraag of die persoon gewig wil verloor. of gewig optel.
Instruksies
Stap 1
Moenie kalorieë byvoeg vir die verbruik van water, tee, koffie, speserye, sout nie. Uitsondering is room en suiker wat u by tee of koffie voeg.
Stap 2
Bereken die kalorie-inhoud van enige gereg een keer, neem hierdie figuur as 'n gegewe en bereken die energiewaarde volgende keer nie weer nie - gebruik die reeds beskikbaar.
Stap 3
Wanneer u die kalorie-inhoud van graan of pasta bereken, fokus op die energiewaarde van 'n droë produk. Tydens kook absorbeer hierdie produkte water, wat geen energiewaarde het nie, maar verhoog die volume van die produk. Weeg dus die afgewerkte produk na gaarmaak en bereken die kalorie-inhoud van een porsie.
Stap 4
Wanneer u iets braai, moet u onthou dat ongeveer 20% van die olie in die produk opgeneem word. Hou dus die hoeveelheid olie noukeurig dop en voeg 1/5 van die kalorie-inhoud by die kalorie-inhoud van die produk.
Stap 5
As u sop maak, is dit die beste om eers al die bestanddele te weeg en die kalorie-inhoud daarvan te bereken. Weeg dan die voltooide sop (trek natuurlik die pot se gewig af) en trek die gewig van die water af. Gewoonlik is die kalorie-inhoud van 'n sop ongeveer 50 kalorieë per 100 gram.
Stap 6
Om die kalorie-inhoud van kotelette te bereken, weeg die maalvleis, bereken die kalorie-inhoud, voeg 20% van die kalorie-inhoud van die olie by, en deel dan deur die aantal koteletjies wat u kry.
Stap 7
As u gedroogde vrugtekompot kook, neem dan die kalorie-inhoud van gedroogde vrugte en suiker in ag. As u nie suiker bygevoeg het nie, neem dan die kalorie-inhoud van die vloeistof as 0.
Stap 8
Onthou dat die gewig van die afgewerkte produkte minder gaar word as dit gekook word. Voeg daarom as persentasie kalorieë per 100 gram by die volgende voedselsoorte:
- Vleis - 40%
- Pluimvee - 30%
- Konyn - 25%
- Vis - 20%
- Taal - 40%
- Lewer - 30%
- Hart - 45%
