Fietsry is nie net 'n plesier nie, maar ook 'n lonende tydverdryf. Nie net ontwikkel hierdie sportsoort uithouvermoë nie en het dit 'n gunstige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel, dit behels ook 'n verskeidenheid spiergroepe.
Watter spiere ontwikkel tydens fietsry
Wat die invloed op die figuur betref, word 'n fiets nie verniet gelyk aan hardloop nie. Terwyl hy daarop ry, word verskillende spiergroepe van die onderlyf ontwikkel en versterk. Dus, wanneer u trap, val daar 'n groot las op die kuitspiere en dyspiere.
Die grootste beenspiere op die bobeen, die quadriceps en biceps, is ook betrokke. Eersgenoemde is in die boonste gedeelte van die bobeen geleë en ontwikkel veral wanneer die pedale laat sak word. U kan veral hul werk voel as u opdraand gaan. En die tweede is in die onderste deel van die bobeen geleë, en die las daarop val tydens die optel van die pedale.
Daarbenewens word die gluteale spiere perfek versterk - hulle werk gelyktydig met die quadriceps. Daarom is hierdie soort sportsoorte veral geskik vir die skone geslag.
Baie minder vrag val op die buikspiere, maar u kan nog steeds nie daarsonder klaarkom nie. Dit word hoofsaaklik gebruik as die liggaam vorentoe gekantel is of dit reguit hou. In albei gevalle werk hulle saam met die rugspiere.
Die spiere van die arms is die minste betrokke wanneer u met hierdie voertuig ry. Alhoewel hulle op 'n rowwe terrein bergfietsry, ontwikkel dit nie erger as die spiere van die onderlyf nie. Professionele fietsryers het egter altyd meer ontwikkelde bene as bolyf.
Die fiets plaas ook spanning op die iliaca-spiere, wat help om die heupe uit te brei en die knieë te buig. Hulle is aan die kante van die lies geleë. Dit is baie belangrik om hulle nie tydens die ry te beskadig nie, want hulle is baie kwesbaar. Daarom is dit nodig om die lading te verminder of heeltemal op te hou ry as daar ernstige pyn in hierdie omgewing begin.
Hoe om behoorlik op 'n fiets te sit terwyl u ry
Om fietsry voordelig te maak, moet u dit reg doen. U moet met hierdie voertuig ry met u arms ontspanne en effens gebuig by die elmboë. Die hande moet vry wees om die stuur van bo af te draai, en die polse moet nie sak nie. Van tyd tot tyd is dit handig om die posisie van die hande effens te verander sodat hulle nie verdoof nie.
Die rug moet effens vorentoe gekantel wees, want in 'n vertikale of horisontale posisie begin dit vinnig gevoelloos en seer word. As u u rug nie reg kan hou nie, kan die fietsraam vir u te lank of te kort wees. Die nek moet 'n verlenging van die rug wees, nie vorentoe gekantel of teruggegooi word nie. U voete moet die pedale heeltemal bereik as hulle op hul laagste punt is.
