Die kromming van die pers kan bepaal word deur na u ribbes te kyk. As u hul asimmetrie in vorm en ligging sien, is dit die kromming van die pers. Dikwels hang dit af van die korrektheid van die oefeninge, houding. En in 99% van die gevalle is hierdie kromming te wyte aan die oneweredige ontwikkeling van die skelet. Dit sal dus nie onmoontlik wees om so 'n natuurlike kenmerk op te los nie, maar moeilik.
Instruksies
Stap 1
In die eerste plek moet u verskillende oefeninge vir die pers uitvoer, maar terwyl u streng simmetrie in ag neem, dit wil sê oefeninge doen sonder om enige rigting te verdraai. Slegs in hierdie geval kan alles in die gewenste vorm kom.
Stap 2
U kan oefen in die gimnasium op simulators en tuis. Hier is die eerste oefening wat die buikspiere kan help oefen: neem eers 'n liggende posisie, knyp jou hande agter jou kop en buig jou bene op die knieë. Begin om jou bolyf te lig sodat jy elke keer as jy jou elmboë op jou knieë raak. In die eerste fase moet u nie tien of vyftien oefeninge oorskry nie. Verhoog dit net geleidelik (tot 30, dan tot 40, ensovoorts). Die belangrikste ding is om nie 'n ondraaglike las aan te neem nie, anders kry u net spierstrek in plaas van 'n egalige druk. Daarbenewens oefen daagliks of elke tweede dag vir 'n vinnige effek. Dit is immers beter om 4 dae per week vir 15 oefeninge uit te voer as toe, nadat hy homself onthou het, 60 per keer spandeer.
Stap 3
Die tweede oefening: lê op die vloer en lig jou bene stadig op totdat jy regop staan. Gaan daarna glad terug na die beginposisie en herhaal die oefening. Hierdie tegniek versterk die laer pers se spiere. Dit is egter opmerklik dat dit moeiliker is om te pomp as die boonste pers. Die feit is dat daar in beginsel geen spiere geoefen word nie. In een oefensessie kan u 2 of 3 stelle van 8-10 oefeninge elk uitvoer.
Stap 4
Hier is 'n spesiale oefening vir die skuins buikspiere: Lig op u rug, buig u knieë en bring u voete bymekaar. Buig jou bene eers na regs, dan na links en andersom. Probeer om elke keer u voete so na as moontlik aan die vloer te hou. Hou terselfdertyd u hande agter u kop en sorg dat die hele vrag soveel as moontlik op die pers val en minimaal op die nekspiere val.
