Oefeninge op die horisontale balk is basies vir fisieke fiksheid. Dikwels word diegene wat pas begin sport het, gekonfronteer met die feit dat hulle hulself nooit op die horisontale balk kan trek nie. Dit is as gevolg van onvoldoende ontwikkeling van die ligamente, sowel as die spiere van die skouers en rug. Gebruik masjiene en oefeninge om die skouergewrigte te ontwikkel om hulle tot die vereiste vlak te ontwikkel.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Oefeninge op die horisontale balk is basies vir fisieke fiksheid. Dikwels word diegene wat pas begin sport het, gekonfronteer met die feit dat hulle nooit op die horisontale balk kan optrek nie. Dit is as gevolg van onvoldoende ontwikkeling van die ligamente, sowel as die spiere van die skouers en rug. Gebruik masjiene en oefeninge om die skouergewrigte te ontwikkel om hulle tot die vereiste vlak te ontwikkel.
Stap 2
Werk die ligamente en spiere van die skouers uit. Tel die handgewigte van die beste gewig op. Voer syroetering uit. Buig u knieë effens en buig effens om dit te doen. Terselfdertyd bly jou liggaam reguit, jou oë kyk op. Sprei jou arms na die kante met skerp bewegings en lig die halters tot op die vlak van jou skouers. Doen drie stelle van agt herhalings elk.
Stap 3
Gebruik 'n top skakel afrigter. Sit op die simulator, maak dit vas met u knieë in 'n spesiale ondersteuning. Gryp die handvatsels van die masjien en trek dit voor u af totdat dit aan u sleutelbeen raak. Doen hierdie oefening deur u rug- en trapezius-spiere saam te trek. Dit is ook raadsaam om die boonste trekkings met 'n smal greep en omgekeerde greep uit te voer, sowel as die rye agter die kop. Elk van hierdie oefeninge het 'n ander uitwerking op die spiere en ligamente wat verantwoordelik is vir suksesvolle optrek.
