Om die horisontale balk op te trek, is 'n uitstekende oefening vir almal om fiks te bly. Ondanks die feit dat dit uiterlik baie eenvoudig lyk, het dit sy eie reëls en nuanses van uitvoering, wat u beslis moet vertroud maak om te leer hoe om korrek op te trek.
Instruksies
Stap 1
Kies die gemaklikste soort greep om te leer hoe om die horisontale balk op te trek, afhangende van die doelstellings van u oefeninge. 'N Gryp is 'n manier om u hande op 'n horisontale balk te plaas. Hy kan wees:
• Kort, as die hande langs mekaar is, bo die kop;
• Normaal wanneer die arms parallel met die skouers op die staaf geplaas word;
• Breed as die arms doelbewus wyer as die skouervlak is. Daarbenewens word die greep in direkte, omgekeerde en gemengde verdeel.
• Direkte greep word genoem wanneer geslote vingers op die horisontale staaf vanaf die voorkant van die optrek geleë is.
• Agterste greep - een waarin geslote vingers op die gesig van die atleet geplaas word.
• Gemengde greep is 'n optrek met afwisselende voor- en trurgrepe op die horisontale balk, wanneer die een hand met 'n direkte greep vasgehou word en die ander met 'n omgekeerde greep. Soos u kan voorstel, is verskillende spiergroepe betrokke by verskillende soorte optrekkings. As u optrek, kan u nie net die spiere van die skouergordel ontwikkel nie, maar ook die rugspiere.
Stap 2
Volg die hoofreël om te leer hoe om die horisontale balk op te trek. Om op te trek word as korrek beskou as die atleet se kop tydens beweging 'n gladde halfsirkel beskryf, op die laagste punt waarvan die kroon onder die horisontale staaf geleë is, en op die hoogste punt - die ken is 1-2 sentimeter bo die horisontale balk. Die optrekstyl moet glad en kalm wees. Die spoed van die optrek moet nie te vinnig wees nie, of omgekeerd, doelbewus stadig nie.
Stap 3
Die algemene posisie van die uittreksel moet gelyk wees. Die bene kan effens oop wees, maar nie te wyd uitmekaar nie. Enige bons of ruk aan die kroeg, wat gewoonlik bedoel is om u met die ken te help om die kroeg te bereik wanneer die ken se krag nie meer is nie, neem in werklikheid nog meer van u energie in. Daarom, as u van mening is dat die vereiste aantal optredes nog nie gewerf is nie, en u krag reeds besig is om op te raak, is dit beter om 'n kort pouse te neem as om die laaste optrek in rukke uit te druk. Na 'n rukkie, keer terug na die kroeg. Spiere herstel baie vinniger tydens werk.
