Die probleme van 'n 'afgeronde' maag is veral relevant in die somer wanneer meisies so in oop toppe wil pronk. Daar moet vooraf na 'n pragtige figuur gesorg word. Begin nou met die oefeninge, sodat u nie later u tekortkominge hoef weg te steek nie.
Instruksies
Stap 1
Voer 'n stel oefeninge soggens uit, twee uur na 'n maaltyd en een uur daarvoor. Die aanbevole aantal oefensessies per week is minstens 2-3 keer. As u meer gereeld oefen, kan u spiere nie herstel nie.
Stap 2
Maak seker dat u opwarm voordat u met die oefening begin. Dit kan danserobics wees, hardloop ter plaatse of op 'n trapmeul. U kan dit vervang deur op 'n stilstaande fiets te ry. Andersins kan koue spiere beseer word. Daarbenewens word tydens die opwarming vet verbrand deur die liggaam, ook in die buik.
Stap 3
Lê op jou rug op die vloer, lig jou bene in 'n hoek van negentig grade gebuig. Sit u hande agter u kop. Probeer om met u regter elmboog die linkerknie te bereik en omgekeerd. U oefen dus nie net die boonste gedeelte nie, maar ook die skuins buikspiere.
Stap 4
Lê op die vloer, hou jou hande agter in jou kop, buig jou bene op die knieë. Strek jou ken glad tot op jou knieë. Sorg dat dit die pers is wat druk. Die oefening moet stadig uitgevoer word totdat 'n brandende gevoel in die buikarea gevoel word. Dit plaas spanning op die onderbuik. Om die boonste gedeelte ook te gebruik, trek u knieë terselfdertyd tot by u ken.
Stap 5
Lê op die vloer. Lig jou arms en bene terselfdertyd op en probeer om jou borste met jou knieë te bereik. Hou u koördinasie dop om die oefening korrek uit te voer.
Stap 6
Die beste oefening vir die onderbuik is die beenopheffing. U kan dit doen terwyl u op die vloer of op 'n bankie lê. Lig jou reguit bene stadig tot 'n hoek van negentig grade en laat sak dit ook stadig. Vermy om jou bene te ruk. Sorg dat die spiere van die onderste gedeelte werk en nie die boonste nie.
Stap 7
Gebruik dit as u 'n kroeg het. Hang daaraan en begin jou reguit bene tot 'n hoek van negentig grade lig. Hou u hakke bymekaar en u knieë reguit. Vir die onopgeleide kan hierdie oefening te moeilik wees. Om dit makliker te maak, lig u bene op, knielend.
Stap 8
Om net 'n plat maag te hê, moet die oefeninge teen 'n hoë pas uitgevoer word en baie herhalings doen. Maar om die spiere verlig uit te steek, moet u dit soveel as moontlik in 'n stadige tempo laai. Die aantal benaderings en herhalings word individueel gekies. U moet egter nie minder as 3-4 stelle van tien herhalings doen nie.
Stap 9
As die verligting vir 'n lang tyd nie verskyn nie, moet u ook aan die dieet dink. Pragtige blokkies is immers eenvoudig nie sigbaar onder 'n vetlaag nie.
