Vroue probeer aantreklik lyk en hul eie figuur volg. Maar soms kla selfs slanke meisies oor die aanwesigheid van 'n vet vou in die gebied bokant die middellyf. In hierdie geval is dit nodig om die fisieke aktiwiteit op die spiere van die boonste pers te verhoog. Doen 'n daaglikse stel oefeninge en let op hoe geleidelik die middel meer sierlik sal word.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte en u handpalms in die middellyf. Doen sirkelbewegings met die liggaam, eers tien keer in die een rigting, dan in die ander rigting vir dieselfde aantal herhalings. Probeer tydens die oefening die heupe regmaak, die beweging moet slegs in die middel voorkom.
Stap 2
Moenie van posisie verander nie, lig net u hande omhoog en druk u vingers in die slot. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam na regs, maak die heupe reg. Regop terwyl jy inasem. Buig na links met die volgende uitasem. Doen die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 3
Laat die oorspronklike posisie dieselfde. Met 'n uitaseming, kantel vorentoe, bring u skouerblaaie bymekaar, plaas u liggaam parallel met die vloer, hou u knieë heeltemal uit. Stel hierdie posisie vir 10 sekondes reg, terwyl u kalm en eweredig asemhaal. Terwyl u inasem, gaan regop, rus 'n bietjie. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 4
Staan reguit, buig jou arms by die elmboë en druk dit op die lyf. Asem uit en draai jou bolyf na regs, steek jou linkerhand voor jou uit, hou jou heupe reg. Gaan terug na die vorige posisie by inaseming. Met die volgende uitaseming, draai die liggaam na links, strek u regterhand vorentoe. Doen die oefening 15 keer in elke rigting. Die uitvoersnelheid kan wissel. As u vinnig kan draai, probeer om eweredig en nie vinnig asem te haal nie. Hoe hoër die spoed van die oefening is, hoe groter is die belasting op die buikspiere.
Stap 5
Lê op jou rug, hou jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë, plaas jou voete op die vloer. Lig die liggaam soveel as moontlik uit oor die vloer. Terwyl u inasem, moet u uself op die vloer laat sak. Voltooi 30 hysbakke. Verander die posisie van die liggaam 'n bietjie: sit jou bene gebuig by die knieë op die vloer aan jou regterkant. Voer nog 30 liggaamsliggies uit. Plaas nou u voete aan u linkerkant en herhaal die hysbakke.
Stap 6
Sit met u bene op die knieë gebuig, voete so ver as moontlik van die boude af, hou u hande voor u. Terwyl u inasem, leun 'n bietjie agteroor, voel die buikspiere strenger. Terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 7
Laat die liggaamsposisie dieselfde wees, plaas u hande voor u en buig dit by die elmboë. Terwyl u inasem, leun 'n bietjie agteroor, hou u rug reguit. Draai die liggaam binne 2 minute na regs en links, haal kalm asem. Doen eers die oefening vinnig, en rus dan 'n bietjie. Volg 'n ander benadering, maar vertraag die spoed aansienlik tydens die uitvoering daarvan.
