Daar is baie oefeninge om die vorm en elastisiteit te verbeter. Dit is spesiale stelle wat ontwikkel is deur spesialiste in liggaamsbou, en gewone, wat al lank bekend is met lesse in liggaamlike opvoeding. As u nie die kans het om na die gimnasium te gaan nie, kan u maklik 'n stel oefeninge tuis doen, sodat u borste foutloos lyk.
Instruksies
Stap 1
Dit is die beste om u liggaamlike aktiwiteit nie onmiddellik te doen nadat u wakker geword het nie - op hierdie oomblik rus u spiere nog, maar nog voor die middagete. Saans as die liggaam moeg word, het klasse ook nie die gewenste uitwerking nie.
Stap 2
Warm u spiere op met eenvoudige, ligte beroertes voordat u kragtig oefen. En dan kan jy so iets doen:
Stap 3
Neem 'n rubberbal, strek jou arms voor jou uit, buig dit by die elmboë. Druk so hard moontlik op die bal met jou handpalms.
Stap 4
Voer sirkelbewegings met u skouers in die kloksgewyse rigting. In hierdie geval moet u hande op u skouers lê.
Stap 5
Reguit maak. Strek die een hand op en die ander na onder en draai dit in verskillende rigtings soos 'n meul.
Stap 6
Sit u handpalms op die muur en probeer nader daaraan kom, en druk dan skerp af.
Stap 7
Sit op 'n stoel, gryp die kante van sy rug met u hande, trek u elmboë agtertoe en buig u bors sterk vorentoe, trek u kop agtertoe.
Stap 8
Hou die vingers van die arms wat skouerbreedte uitmekaar gebuig is, vas en probeer dit met 'n skerp beweging aan die kante loshaak.
Stap 9
Vleg jou vingers afwisselend agter jou rug - een hand van bo na onder, die ander van onder na bo.
Stap 10
Stoot van die vloer of vensterbank op, sprei u arms wyd uit, hou u onderarm loodreg op die vloer of die rand van die vensterbank.
Stap 11
As u op u rug lê, neem die halters in u hande en sprei dit na die kante. Lig die halters voor jou op.
Stap 12
As jy op die vloer lê, buig jou arms met handgewigte wat by die elmboë vasgeklem is. Hou die halters voor u. Steek jou arms uit en sprei dit uitmekaar sonder om die vloer te raak.
Stap 13
Alle oefeninge moet 6 tot 10 keer herhaal word. As u voel dat u dit maklik kan hanteer en dit is nie genoeg nie, kan u die aantal herhalings geleidelik vermeerder.
Stap 14
Aan die einde van die les, kalmeer en ontspan u spiere: staan en hou die ketelklokkies net in u hande, skud u hande, rus u hande op die muur en hang dit 'n paar sekondes daaraan.
Stap 15
Neem 'n swaar boek en dra dit op jou kop. Hierdie oefening kan 'n paar keer per dag herhaal word totdat u u liggaamshouding reguit maak, wat nodig is om nie net die vorm van u borste en u voorkoms te verbeter nie, maar ook u algemene gesondheid.
