Gedurende swangerskap verander die figuur van 'n vrou aansienlik. Na die bevalling vind natuurlike herstelprosesse plaas, maar die vorige vorm kom nie onmiddellik terug nie. Hierdie proses kan versnel word deur 'n spesifieke stel oefeninge uit te voer.
Instruksies
Stap 1
Besoek eers u ginekoloog en kry raad wanneer u liggaamlike opvoeding, sport of gimnastiek kan begin doen. Die spiere in die buik, dye, bekken, onderrug en liggaamshouding ly meer as aan ander tydens swangerskap en geboorte, maar hulle moet geleidelik weer normaal word. Hou in gedagte dat die buikspiere in die eerste twee weke nadat die baba gebore is, op hul eie saamtrek, dus doen u baba- en huishoudelike take gedurende hierdie tydperk - dit is genoeg. As u 'n moeilike kraam- of keisersnee gehad het, het u dalk 'n langer tydperk nodig waartydens oefening nie wenslik is nie.
Stap 2
Kegel-oefeninge om bekkenspiere te herstel, kan onmiddellik na die bevalling uitgevoer word. Lê op u rug of maag, span die spiere wat 5 minute gebruik word om te urineer, ontspan, span weer, ensovoorts minstens 50 keer per dag. Hierdie oefening moet ook uitgevoer word terwyl jy staan, hurk en kruis.
Stap 3
Om buikspiere te herstel, lê op u rug, druk u bene styf en buig dit op die knieë, plaas u voete op die vloer. Terwyl u inasem, lig u maag op, en trek in terwyl u uitasem en druk u onderrug op die vloer. Die volgende oefening het 'n goeie effek: haal diep asem, met 'n stadige uitaseming, trek u buikspiere in en hou dit vir 'n paar sekondes. Dit kan in enige posisie gedoen word, maar hou u rug reguit.
Stap 4
Die spiere van die onderrug en dye word versterk deur die knieë na die bors te lig. Lig op u rug, buig u knieë, neem een been met u hand en trek stadig na u bors, hou dit vir 5 sekondes, laat u ontspan en rek die ander been parallel met die vloer. Doen hierdie oefening met die ander been. Trek dan albei knieë vir vyf sekondes na u bors en laat u bene afsonderlik los. Herhaal dit 10 keer.
Stap 5
Lê op u rug, buig u knieë, lig u been na u bors, reguit dit en hou die ander been gebuig vir 'n omvattende herstel van die buikspiere, onderrug en heupe. Herhaal 10 keer op elke been. U kan ook u reguit bene afwisselend optel en laat sak.
Stap 6
Om u liggaamshouding te herwin, leun u rug teen die muur, plaas u hakke 10 cm van die sokkel, leun u rug teen die muur, trek u buikspiere en boude in en lig u bors. Die rugkant moet heeltemal teen die muur gedruk word. Onthou hierdie posisie en probeer om dit gedurende die dag te handhaaf.
