Baie mense weet dat jy op die horisontale balk nie net jouself kan optrek nie. Die horisontale balk is 'n universele toestel om baie spiergroepe uit te werk. Hierdie artikel sal beskryf hoe u die buikspiere met 'n horisontale balk uitwerk.
Die voordeel van buikoefeninge op 'n horisontale balk het sy voordele bo ander oefeninge, soos knars op die vloer of op 'n bankie. Eerstens is daar 'n groot verskeidenheid bewegings; tweedens is dit 'n baie groter las. Beide en ander verhoog die effek van klasse. Met ander woorde, met behulp van 'n horisontale balk kan die pers baie vinniger opgepomp word as met behulp van klassieke oefeninge. Ervare atlete beveel aan om die laterale buikspiere in die hang te oefen, aangesien dit baie effektiewer is.
Daar is sekere reëls vir die opleiding van die buikspiere:
1. Die greep tydens hang moet sterk wees, en die duim moet af wees.
2. Let op dat u asemhaal. As u oefen, asem uit; as u ontspan, inasem.
3. Die oefening moet sonder rukkende bewegings uitgevoer word - stadig en glad.
4. Om die pers te laat werk, moet u nie op die hande fokus nie, maar op die pers en heupe.
Onthou net dat u die bande van die arms moet versterk voordat u oefeninge op die horisontale balk doen. Daarom moet u eers die onderarms en skouers oefen.
Basiese ab oefeninge:
1. 'n Algemene oefening is die hoek. Laat sak en lig jou reguit bene. Dit betrek die buikspiere. As u wil, kan u die oefening bemoeilik - lig reguit bene in 'n hoek van 90 grade en hou dit in hierdie posisie.
2. Hangknalpe - ideaal om die skuins buikspiere te oefen. Dit is nodig om die bene wat op die knieë gebuig is na die bors te lig, maar nie reg voor u nie, maar om dit na regs en links uit te bring.
3. Lig die bene op die kroeg. Die mees effektiewe, maar terselfdertyd die moeilikste manier. Die oefening word soos volg uitgevoer: lig reguit bene stadig na die dwarsbalk en laat sak dit net stadig. U moet hierdie oefening uitvoer voordat u so dikwels as moontlik minstens drie keer per week die buikspiere inbrand. Die beloning hiervoor is 'n mooi pers, sowel as 'n verbetering in die algemene toestand van die liggaam.
