Om die spiere te laat krimp, moet u ook probeer - dit is baie moeiliker om dit kleiner te maak as om dit op te pomp. Die heersende mening dat die beste oplossing vir massiewe spiere die maksimum onaktiwiteit is, is egter nie heeltemal waar nie - hierdie proses verg kennis van enkele eenvoudige reëls en 'n bietjie geduld. Laat ons dus begin.
Instruksies
Stap 1
U het byvoorbeeld te massiewe kalwers of dye, en u wil u spiere dunner en sierliker maak. Wat kan u help? Eerstens, weiering van kragoefeninge wat die spiere te veel span. Probeer byvoorbeeld om nie baie fiets te ry nie, ongeveer 'n halfuur per dag sal genoeg wees, en die rit word gemeet, wat die liggaam verbeterde bloedsomloop en kalorieverbranding bied. Fietse word selfs vir baie modelle verbied, omdat hulle nie massiewe kalwers benodig nie! As u vir lang wandelinge stap, trek u beenspiere eweredig aan. Joga kan baie help teen massiewe spiere in die bene en dye. As jy strek, lyk die spiere skraler en minder lywig. U kan hierdie eenvoudige rekoefeninge op u eie doen, verkieslik elke dag. Normale, stadige buigings van die kop tot by die voete word byvoorbeeld as effektief beskou. Hierdie oefening moet noukeurig uitgevoer word, konsentreer op die sensasies in die uitgerekte spiere, u asemhaling beheer en soveel as moontlik ontspan.
Stap 2
As u, om 'n dun middellyf te kry, die buikspiere ywerig (reguit en skuins) pomp, maar u resultate nog steeds nie kan sien nie, en u middellyf nog meer massief geword het, moet u oorskakel na aërobiese oefening - want byvoorbeeld, swem in die swembad of daaglikse draf buite. Die feit is dat massiewe spiere (en veral dit van toepassing is op die skuins buikspiere) die situasie net vererger, en slegs aërobiese oefening kan die spiere help om duidelik te word. Dus sny u gimnasiumtyd tot 2 uur per week en gaan na enige soort aktiwiteite in die natuur of in die water. Mettertyd sal u agterkom dat u middel geleidelik dun en sierlik word, en dat u spiermassa afneem en slegs u ideale vorm behou.
Stap 3
Joga en gereelde strek kan ook help om die spiere in u arms, skouers en rug te verdun. As u in die swembad swem, probeer om oor te skakel na water-aerobics, en nie langafstandswem nie, wat die spiermassa van hierdie plekke vorm. As u dun heupe het, moet u ook aandag gee aan hierdie sones - deur dit 'n bietjie te versterk en op te pomp, en deur u aandag op hierdie plekke te vestig, sal u u figuur visueel balanseer en regstel. Die arms en skouers is van die moeilikste gebiede om te krimp, maar met 'n bietjie volharding sal u agterkom hoe slanker u word.
Stap 4
As u 'n dieet met baie proteïene en proteïene het, probeer dan die vele vegetariese opsies wat baie vesel, koolhidrate en vitamiene bevat tydens u oefensessie. Proteïene is daarop gemik om spiermassa op te bou en moet gedurende 'n spesifieke tyd effens verminder word.
