Die nastrewing van moderne skoonheidstandaarde dwing mense om al hoe meer moeite te doen. Hoe om u figuur nader aan die ideaal te bring, maak swaar heupe byvoorbeeld skraler.
Instruksies
Stap 1
Vir beide mans en vroue is die volgende aanbevelings geskik: sluit alkohol en kafeïenbevattende voedsel uit die dieet, drink meer water, gee lekkers op en gerookte vleis. Maar dit is slegs 'n klein eerste stap.
Stap 2
Oormaat vet kan verwyder word deur oefening en dieet. Die een is onmoontlik sonder die ander. Moenie u dieet beperk deur op 'n lae-kalorie- of koolhidraatarm dieet te gaan nie, dan sal die spiere saam met die vet "verdwyn". Sodra u terugkeer na u gewone dieet, sal die oortollige gewig nie vertraag om terug te keer nie, en aangesien die spiere nou minder is, sal vet hul plek inneem. Dit is natuurlik nie die resultaat wat u wil hê nie.
Stap 3
As u besluit om spiermassa in die liggaam op te bou, terselfdertyd oortollige vet uit die dye te verwyder, dit deur strenger spiere te vervang, u gebruik van kragoefeninge, begin met gewigstraining met die verwagting dat u 'n totale massa sal kry (terloops, hiervoor benodig u 'n versterkte proteïenryke dieet). Let meer op u arms en bolyf. In hierdie geval sal u spier- en vetmassa kry, maar in die bolyf sal die spieraanwas groter wees.
Stap 4
Verminder dan geleidelik kalorieë (nie proteïene nie!) Deur aërobiese oefeninge in u program in te voer. Terselfdertyd verloor u maksimum vet en minimum spiere. As gevolg hiervan sal die volume van die heupe nie afneem nie, maar dit sal visueel vernou as gevolg van die breër skouers en bolyf en strenger spiere. Hierdie opsie is eerder verkieslik vir mans; vir vroue wat belangstel in die aantal sentimeter wat verlore gaan, maar nie opgepompte dye wil hê nie, is 'n ander manier geskik.
Stap 5
Besluit hoe u wil oefen: tuis of in die gimnasium. As u besluit om vir fiksheid in te gaan, sal u afrigter u help om 'n program te ontwikkel wat daarop gemik is om die grootte van die heupe te verminder, met inagneming van u wense.
Stap 6
As u van plan is om aan uself te werk sonder om u huis te verlaat, is dit eenvoudige, maar effektiewe oefeninge wat u van een ding sal vereis - om nie lui te wees nie en die "oefensessie" nie te mis nie.
Stap 7
Swaai jou bene terwyl jy staan. Die oefening moet 15 keer met elke been herhaal word. Maak terselfdertyd seker dat die knieë reguit is en dat die tone getrek word.
Stap 8
Neem 'n gimnastiekhoepel. Beide spesiale hula-hoepels en tradisionele metale is geskik. Draai dit daagliks 3-5 minute op jou heupe.
Stap 9
Neem 'n klein gimnasiumbal. Druk dit tussen jou knieë en druk dit vas, hou hierdie posisie 3-5 sekondes in. Herhaal die oefening 15-20 keer.
Stap 10
Onafhanklike werk is nie minder effektief as klasse wat deur instrukteurs gelei word nie, maar dit verg meer wil en tyd.
