Opgepompte kuitspiere hou dikwels 'n probleem in die keuse van skoene in. Strekoefeninge kan die volume van hierdie deel van die been verminder. Dit moet na oefening of saans uitgevoer word, nie lank voordat u gaan slaap nie. Dit is te wyte aan die feit dat die gespanne spiere sterk saamtrek en ekstra volume skep. As die spiere oor hul lengte gestrek word, sal die totale volume stase afneem.
Instruksies
Stap 1
Staan regop met jou arms langs jou liggaam. Terwyl u inasem, lig u arms omhoog, terwyl u uitasem, sak u liggaam af. Moenie u knieë buig, u handpalms op die skeen of op die vloer sit nie, trek u bors nie? na die dye. Plaas u liggaamsgewig na 20 - 40 sekondes op u tone, sonder om u hakke van die vloer af te lig, ontspan u bolyf, draai u rug af. Stel die posisie vir nog 'n halwe minuut vas. Terwyl u deur u afgeronde rug inasem, gaan op.
Stap 2
Sprei jou bene skouerbreedte uitmekaar uit. Laat u bolyf na u bene sak en plaas u hande op u skene. Trek jou bors vorentoe en druk dit tussen jou bene. Doen die oefening vir 1 minuut. Plaas dan u liggaamsgewig op u linkerbeen en plaas u handpalms op die skene met dieselfde naam. Trek u bors vir 'n minuut na u linkerbeen. Verander die voet en herhaal die rek. Skuif u liggaamsgewig eweredig op albei bene en lig u bolyf terwyl u u rug afrond.
Stap 3
Staan reguit met u voete saam en u arms langs u. Bring u regterbeen vorentoe, kantel u bolyf af terwyl u uitasem, sit u hande op die vloer, albei knieë reguit. Trek die toon van u regterbeen na u toe en hou die posisie vir 1 minuut vas. Terwyl u inasem, staan op en skakel u bene om.
Stap 4
Sit op die vloer, strek u bene voor u uit, wys die tone van u bene omhoog, lig u arms bo u kop. Terwyl u uitasem, vou die helfte by die heupgewrigte in. Rig met u bors na u heupe, terwyl u u hande op u skene of voete plaas. Asem in met jou maag, probeer om jou heupe te verslap, hou jou rug reguit. Hou die houding 1 minuut in, en neem dan die beginposisie terwyl u inasem.
Stap 5
Sit op u hurke met u voete bymekaar, trek u hakke na die vloer en probeer om dit heeltemal na onder te laat sak, plaas u handpalms naby u voete. Asem in, lig jou heupe op, reguit jou knieë, hou jou handpalms op die vloer. Sit weer met 'n uitaseming. Doen 10 tot 15 hysbakke.
